Hacime yönelik beslenme programım tavsiyeleriniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve qohezyon tarafından 18 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    S.a yaşım 18 boyum 1.76 kilom 56 2aydır bb yapıyorum ilk başladığımda kilom 53 idi 3 kilo aldım.Okullar açılıoyr malum programımız değişecek ben şöyle bir düzn uyarladım eksiğim var mı? Bu arada zor kilo alan biriyim..

    Sabah 7:00

    4y.beyazı 1 sarısı,100gr beyaz peynir,4 dilim ekmek,3 yemek kaşığı bal,2 y.kaşığı pekmez,330lt süt.


    Ara (Okulda) 10:30

    Yarım ekmek arası ton balığı,yeşillik,m.suyu.



    Öğlen (Okulda) 12:00

    2 çeşit yemek çıkıyor yemekhanede onları yicem.



    Ara (Okulda) 15:40

    Bisküvi,çikolata atıştırmalık



    Spordan önce evde 17:00

    2 tabak makarna haşlanmış patates 2 adet


    Spordan hemen sonra : 18:15

    1 Porsiyon weight gainer (bu arada almayı düşünüyorum)


    Eve gelince 18:30

    Evede pişen yemekler ekstra 150gr tavuk göğ.2 tabak pilav veya makarna


    22:00 Yatmadan önce 1 Bardak süt (330ml) 25gr kaşar peyniri 2 dilim ekmek.
     
  2. denizzz
    Offline

    denizzz Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    kasar peyniri hergece yemen iyi değil. yağ oranı cok fazla . gece süt de içme bence. yatmadan önce protein tozu iç . paran azsa da bence yagsız peynirlerden tercih et .
     
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    proteın tozu ıcmek yada whey proteın almak gece ıcın hıcde uygun bır secenek degıl cunku hızlı sındırılır ve gece boyu kaslar ac kalır

    kasar gece ıcın ıyı bır secım olabılır sorun yok tabı eger yag oranı sızın ıcın sorun degılse
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  4. berkeaydin
    Offline

    berkeaydin Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    peki ya yatmadan önce gainer içmek kilo konusunda hiçbir kazanç sağlamaz mı
     
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    saglar ama yag olarak :)

    yatmadan once karbonhıdratı az ve yagı az syler tuketmelıyız
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  6. qohezyon
    Offline

    qohezyon Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Anladım ben zaten biraz hacim almak istiyorum yani biraz yağlanmakta diyebilirm.Hafif yağlı ve kaslı bir vücut ideolüm ama hafif yağlı olucak zaten benim gibi birinin sırf kas yaparak kilo alması zor.Benim hedefimdeki kilo 75 sizce ulaşabilirmiyim?
     
  7. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş