Hacime Devammı Yoksa Definasyon mu (Resimli)

Selam dostlar size bir şey danışmak istiyorum malum yaz ayları yaklaşıyor artık çoğuinsan definasyona geçti benim 4aylık bi spor geçmişim var yağ oranım fazla değil yüzde 11-12 arasında ama karın kaslarım belirgin değil karın kaslarımı çıkarmak istiyorum beach body tarzı bilirsiniz ama kas kaybı yaşayarakta iyice küçülmek istemiyorum sizlere resmimi sunuyorum ve sizce ne yapmalıyım önerileri bekliyorum bu arada boy 183 kilo 71

 

hacmin düşük bence temiz beslenerek hacime yönelmen gerekiyor yağ yakmaya çalışsan en az 4 kilo vereceksin ki bu da seni çok ince bir görünümde olmanı sağlar. Karın çalışarak (ağırlıkla) ve hitt kardio yaparak alt karın değilde üst karın bölgesini biraz belirginleştirebilirsin.

 

Teşekkür ederim hocam değerli yorumunuz için

 

Diyetini sağlam tutarak beslenmeye bak hardcore ağırlık giremiyceksin ama senden şunu istiyorum sadece spor sonlarında 10 15 dakika sadece karın çalış hangi hareketi yaparsan yap en son karın yapmayı unutma bunu günlük tamamla 3 hafta bilemedin 4 hafta sonu before after yapmani öneririm iyi çalışmalar.

 

Yanlis anlama Dostum ama boyle bisiy yok karin dedigimiz kas grub baya buyuktur ve dinlenmeye baya ihtiyaci vardir benim tavsiyem 1gun calis adam gibi karin sonra dinledin 1-2gun tekrar calismali , Konu sahibi arkadas bence hic bulasma ben yazin six pac gezecem olayina millet yapar gelismeden kardiyo bilmemne kaybeder sonra kaslarini sen temiz beslen hacim artisi yapmaya calis zaten kas kutlen arttikca kardiyoya pek gerek olmadan baslaycak vucut yag yaksin

 

Zaten cok yagli durmuyo karin bolge Birazcik buyut karin kaslari (Agirlik ile calismali) ortaya cikmaya baslaycaklar

 

hocam değerli yorumlarınız için çok teşekkür ederim