Hacim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve boomsss tarafından 7 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. boomsss
    Offline

    boomsss Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1-Arkadaşlar göğüs ve karın kası yapmak istiyorum ancak hacim kazanmasın vücudum sıkılaşsın ve güçlensin istiyorum setleri nasıl olmalı
    Vücudum zaten yağlardan dolayı hacimli.

    2-İp atlamak kilo verdirir dediler,ip aldım atlıyorum ancak bacak ve kalça da hacim olur dediler doğrumudur? doğruysa hacim olmasını nasıl engelleyebilirim.

    3- ayarlanabilir dambıl setim var hacimsiz kas yapmak için ağırlıklarını nasıl ayarlamalıyım

    4-Evde yapılabilecek hareketler nelerdir

    5-dambıl pres düz zeminde yapılır mı

    edit: boy 177 kilo 75 yaş 16
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    16,20 tekrar yap sıkılaşır
     
  3. boomsss
    Offline

    boomsss Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlıklar nasıl olmalı peki. az ağırlık mı çok ağırlık mı ?

    diğer sorularada cevap verebilir misin kardeşim.
     
  4. boomsss
    Offline

    boomsss Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardım edecek biri yok mu arkadaşlar.
     
  5. brtysl
    Offline

    brtysl Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    hacim yapmak kolay bişey değil zaten.merak etme bu konuda.özel olarak kendini parçalaman lazım hacimlenmek için :D.yani işin şakası bi yana kaslarını hacimlendirmek için çok çalışıp düzenli beslenip uykunu alman lazım ve bunu çok uzun süreler devam ettirmen lazım.sıkılaşma konusunda da çok tekrarlı az agırlıklı setler yapmalısın.örnegin 3-4kg x 16 tekrar gibi.
     
  6. olympos01
    Offline

    olympos01 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli/Darıca
    gögüs için 4x20 tekrar girebilirsin 4kg le baya bir belli ediyor kendini birde dips yapıp alt gögüsü cizdinmi on numara :D
     
  7. boomsss
    Offline

    boomsss Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evde çalışıyorum göğüste alt ve üst karında yağlanma var kho istiyorum o yağlanmalardan kurtulmam lazım okul döneminde diyet ve yürüyüş yaptım 1 2 kilo verdim ama yetersiz 10 11 kilo daha vermem lazım şişkin ve kalıplı vücudum var omuzlar gelişti ön bölge tamamen yağ.vücudum hacim kaybetsin istiyorum.
    yani çizgiye daha çok var :D




    dambıl fly çalışıyorum ama yanma sadece omuz ve kollarda göğüste bi değişme hissetmiyorum.
    diğer sorularada yardımcı olabilirseniz çok sevinirim arkadaşlar.özellikle ip atlama konusunda ne yapmalıyım
     
  8. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    bence ip atlamak bacakları zayıplatır..
     
  9. boomsss
    Offline

    boomsss Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bana da o mantıklı geliyor ama hacim kazandırır kasların şişkin olur diyolar kas yakımı yağ yakımından daha zor ileride onunla uğraşmayayım dedim.


    birde ip atlayınca kadın baseni gibi kalkık olur diyorlar doğrumudur bu ?
     
  10. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    kardeşim ip atlama bi cardio çeşididir öyle ip atlayarak ronnie gibi bacakların olmaz merak etme boksörlerin bacakları nasıl ? ip atlayarak yağ yakımı yaparsın ve bacakların sıkılaşır yani öyle irileşme olmaz sadece sertleşir estetik olur
     
    boomsss bunu beğendi.
  11. olympos01
    Offline

    olympos01 Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli/Darıca
    ip atlamak zenin bacaklarını kuvvetledirir ama hacim vermesi cok zor hani korkma bir 3 aydır body yapıpta yogun bacak calısan birisi gibi olmazsın sadece kuvvetlendirir denge merkezini güclendirir . he birde zıplamanı geliştirir. ben basketbolcuyum her gun 300 ip atlıyorumhep yag yakmaya yardım ediyo hem bacakları güclendiriyor ip atlamadan önce smaç basamıyordum artık basabiliyorum yararını sen düşşün
     
    boomsss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş