Hacim Yapmak Ve Kilo Almak İçin Neler Önerirsiniz ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve zero59 tarafından 16 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Sağlam Hacim Yapmak İçin Neler Önerirsiniz 6 Ayda 3 KG Alabilidm Malesef Kilo Almak İçin Yani Hacim Yapmam Lazım Bana Önerebileceğiniz Yiyecekler Hareketler Dinlenme Günleri Vs. Vs. Yapılacak Birşeyler Önerirmisiniz.
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
  3. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Cok iyi beslenmelisin bolca karbonhodrat ve protein almalısın ve antreman programda 8 tekrarı gecmicek setlerle çalışmalısın bu hacim için en etkili yol
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Proteini karbonhidratı iyi kuracaksın kalori artıracaksın sağlıklı yağlar alıcaksın çok ağırlık az tekrar çalışıcaksın
     
  5. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Bizim salonda ki hoca şöyle diyor hacim için mesela beach prees te ilk set örnek 10 kg basıyon bunu 12 tekrar yap diyo sonra 15 kilo yap 10 tekrar sonra 15 kilo 8 tekrar 20 kilo 6 tekrar.
     
    Leopara bunu beğendi.
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de kilo alamiyordum. Deli gibi yedigimi sanirdim ama yemiyormisum. Metabolizman mi hizli? O zaman onun yaktigindan daha fazla ye. Bir tabak mi yiyorsun, 1.5 ye 2 ye. Yersen alirsin bu kadar basit olay hastalik yoksa. Ben 1 ayda 61 den 64 e geldim, beslenmemi kontrol ederek ve su ogun sunu yiyim bu ogun bunu degil. Yemekte ne varsa ondan yedim ama yetmiyorsa bana fazla yedim. Suan kime sorsam 70 falansin diyor ama 64 um. Proteini abartma zayifsan zaten. Kilo basina. 1.5 grami fazla gecirme. Daha da zayiflarsin.
     
  7. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Hacime yönelik antremanlarda ağır kilo az tekrar olmalıdır ben hacim için 8 tekrardan fazla tekrarı uygun görmüyorum.
     
  8. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Çok verimli bir Program varmı peki
     
  9. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Program kişinin vucudu görülmeden yapmak saçma olur verimli olmaz
     
  10. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Kahretsin ki salonda profesyonel biri yok. Adam herkese aynı programı yazıyor
     
  11. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Malesef ki aslında spor salonlarımızda bilgisi sadece ağırlık kaldırmak olan biraz şişmiş amatör antrönerlerle dolu
     
    casanova333 bunu beğendi.
  12. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Basit. Miğde sana tamam dediğinde doyduğunda yemeye devam eedieksin. Kilo almak böyle olur.
     
  13. casanova333
    Offline

    casanova333 Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    Böyle olunca yağlı sadece göbekli Kilo oluyor malesef
     
  14. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum yediğin şeye dikkat edersen olmaz. Eğer sürekli hamburger yiyip bide migde istemesede devam edersen tabi göbekli olursun :) Yediğin şey ve antreman olmazsa olmaz.
     
  15. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş