Hacim Yapmak Ve Kilo Almak İçin Neler Önerirsiniz ?

Arkadaşlar Sağlam Hacim Yapmak İçin Neler Önerirsiniz 6 Ayda 3 KG Alabilidm Malesef Kilo Almak İçin Yani Hacim Yapmam Lazım Bana Önerebileceğiniz Yiyecekler Hareketler Dinlenme Günleri Vs. Vs. Yapılacak Birşeyler Önerirmisiniz.

 

?

 

Cok iyi beslenmelisin bolca karbonhodrat ve protein almalısın ve antreman programda 8 tekrarı gecmicek setlerle çalışmalısın bu hacim için en etkili yol

 

Proteini karbonhidratı iyi kuracaksın kalori artıracaksın sağlıklı yağlar alıcaksın çok ağırlık az tekrar çalışıcaksın

 

Bizim salonda ki hoca şöyle diyor hacim için mesela beach prees te ilk set örnek 10 kg basıyon bunu 12 tekrar yap diyo sonra 15 kilo yap 10 tekrar sonra 15 kilo 8 tekrar 20 kilo 6 tekrar.

 

Ben de kilo alamiyordum. Deli gibi yedigimi sanirdim ama yemiyormisum. Metabolizman mi hizli? O zaman onun yaktigindan daha fazla ye. Bir tabak mi yiyorsun, 1.5 ye 2 ye. Yersen alirsin bu kadar basit olay hastalik yoksa. Ben 1 ayda 61 den 64 e geldim, beslenmemi kontrol ederek ve su ogun sunu yiyim bu ogun bunu degil. Yemekte ne varsa ondan yedim ama yetmiyorsa bana fazla yedim. Suan kime sorsam 70 falansin diyor ama 64 um. Proteini abartma zayifsan zaten. Kilo basina. 1.5 grami fazla gecirme. Daha da zayiflarsin.

 

Hacime yönelik antremanlarda ağır kilo az tekrar olmalıdır ben hacim için 8 tekrardan fazla tekrarı uygun görmüyorum.

 

Çok verimli bir Program varmı peki

 

Program kişinin vucudu görülmeden yapmak saçma olur verimli olmaz

 

Kahretsin ki salonda profesyonel biri yok. Adam herkese aynı programı yazıyor

 

Malesef ki aslında spor salonlarımızda bilgisi sadece ağırlık kaldırmak olan biraz şişmiş amatör antrönerlerle dolu

 

Basit. Miğde sana tamam dediğinde doyduğunda yemeye devam eedieksin. Kilo almak böyle olur.

 

Böyle olunca yağlı sadece göbekli Kilo oluyor malesef

 

Dostum yediğin şeye dikkat edersen olmaz. Eğer sürekli hamburger yiyip bide migde istemesede devam edersen tabi göbekli olursun Yediğin şey ve antreman olmazsa olmaz.