hacim yapmak için

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derbeder1 tarafından 17 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. derbeder1
    Offline

    derbeder1 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    forumda araştırma yaptım ama aradığım cevabı bulamadım.
    kolumu sıkmadan hacimli şişkin görünmesi için

    az ağırlık çok tekrar mı

    çok ağırlık 8 yada 10 tekrar mı ??weightlifter
     
  2. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    aynı soru için konu açacaktım . iyiki açmıişssın bu konuyu. bildiğim kadarıyla 12-10-8-6 genişletme- 8 -8 8- 8 şişirme - 20 den düşmeli ise parçalama set tarzı.
    ben mesala şimdi 2 ay piramit yaptım adeleyi genişlettim. şimdiki programda 8 8 8 8 yaparsam hacim alırmıyım sizce?
     
  3. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    beyler hacim antremanı farklı çok ağırlık az tekrar . ama çok ağırlık diye misal önceden 6 kg ile çalışıyordun şimdi 15 e çıktın 8-8-8 hacim yapacaksın . olmaz işte bu . sizin kaldırabileceğiniz yüksek ağırlıklarla hacim antremanı olur. bunun hesaplanma biçimi de vardı bi konuda
     
  4. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    çok ağırlık 6-8 tekrar hacim için.
    az ağırlık 10-12 ve dahası parçalı kas içindir. Ama öyle birden pörtlemiyor kas sabırla beklemeyeceksin çalışacaksın :)
     
    wallcroft9'69 bunu beğendi.
  5. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    @tiger

    tiger dostum,10-12 tekrarı kaç set yapacağız?ben parçalı kas istiyorum.boyum 179 kilom 79.kaç kilo kaldırmalıyım?bana yardımcı olur musun?
     
  6. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Definasyon için özel hareketler var ben profesyonel bir badyci değilim 4 yıldan beri bu sporla haşır neşirim.

    4 set 12-15 tekrar yapmalısın. Mesela bench presste max. 70 kilo kaldırıyorsan definasyona girdiğin zaman 30 kilo filan kaldırman lazım. bu sayılar değişebilir tbi.

    Definasyona girmek için belirli kas kütlesi hacmi olması lazım. Eğer bu yoksa parçalasan bile vucudu ince kaslar oluşur hacimsiz.
     
    forceresul bunu beğendi.
  7. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    bende öyle hacimce kas kütlesi yok tiger.yani sıfırdan parçalı kas oluşturma gibi bir imkanımız yok mu?
     
  8. emclord00
    Offline

    emclord00 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    569
    Beğenileri:
    301
    Ödül Puanları:
    73
    acelem yok sabır sporu zaten :) şimdi 1 hafta sonra değişecek programım ve 2 ay 8-8-8-8 calısacam bakalım. 1kg kas artışı yaşasam kafi :)
     
  9. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    İnce kas olur forceresul.

    İnş. ztn gelişim gördüğümüzde zevkle yapıyoruz bu sporu emclord00
     
    forceresul bunu beğendi.
  10. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    tiger ince kas olurda kasların ayırım noktaları belli olur mu peki?
     
  11. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Olur herhalde :)
     
  12. ayberk123
    Offline

    ayberk123 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    10 10 10 10 , 10 10 8 8 , 8 8 8 8 hepsı bırbırınden cok fazla sey degıstırmeyen sıstemler yanı bende yenı baslayanlar ıcın en mantıklısı 10 10 10 10 (bunda son setelre dgru agarlık azaltılmalı) beya 10 10 8 8 ama etkılı hacım ıcın daha onemlı olan sey hareketlerın nızamı yapılması ve set aralarıdakı dınlenmenın azaltılması yok 2 tekrar fazla yaptın dıye parcalancak az yaptın dıye hacım alıncak bı vucut yapımız yok ama bellı hacıme ulastıktan sonra daha dınamık hareketler ıle 15 18 tekrarlar kasları parcalar ama once hacım lazım tbı parcalamak ıcın
     
  13. forceresul
    Offline

    forceresul Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    anladım ayberk.bakalım kasları parçalamaya çalışacağım.umarım sonuç alırım :))
     

Sayfayı Paylaş