Hacim yapmak için beslenme programı(İmdat)

Boyum 1.80,kilom 70 ve bir-iki aya kadar 75 kiloya çıkmak istiyorum. yağ bağlamamak için daha çok protein ağırlıklı besleneceğim bir program hazırladım sizce iş görür mü?

Sabah kalkınca:
-bir bardak sıkma meyve suyu
-100 gr süt(elli gram yulaf ve 75 gram musli ile)
-bir kase yoğurt yada diyabetik reçel.
-Çedar peyniri


12:00(basketbol sonrası)
-3 çeyrek tavuk döner
-büyük boy ayran
-50 gram arı poleni(su ile)

(ara ara ay çekirdeği-yer fıstığı)

-16:00
-150-200 gr kaşar peynir
-küçük ayran
-bir küçük boy piko

18:00-spor
Spora girişte bır kaşık tahin-bal ve 500 ml light veya yağlı süt.

19:45
-3-4 lahmacun(genelde üç) yada üç porsiyon tavuk pilav.
-büyük boy ayran
-50 gram arı poleni

21:00-01:00
-akşam yemeği
-Göğüs eti,biftek yada karaciğer
-makarna yada bulgur pilavı(ton balıklı)
-Haslanmış soya fasülyesi
-2 bardak çay(toplam 3 küp şekerle)
-kojo-yer fıstığı-ceviz-fındık
son olarak yatmadan önce 100 gram lor peynir.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---

Bu arada supplement kullanmıyorum(aile baskısı)

 

küp şeker lahmacun kaşar peynır sen bunlarla beli baya oynatarak kg alırsın, eger kı alırsan. arı poleni kojon falan hıkaye bunlar. bunları eklıcegıne kaşar peynırı cıkar.

 

Kasar peyniri yagli bir peynir,tavsiye etmem.tavuk dönerde ayni sekilde yagli. Tamam kilo almaya calisiyorsun ama kaliteli karb'larla kilo almiyorsun ki. Beyaz ekmek yeme,spor önceside sekeri sütü cikar.onlari sonra tüket. Yoksa Metabolizman spor esnasinda yorulur.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

biraz ters bir program olmuş. gözden geçirmen gerek.

 

Ne dogru duzgun karbo var , ne de protein hedeflerin dogrultusunda pu program is gormez

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

gün içi çalıştığım için döner lahmacun vs yemek zorundayım onun dışında hiç şeker olmadan durmaya çalışırsam diyeti komple bozarım ayrıca sürekli bulgur pilavı vs. yiyorum onu yazmaya gerek duymadım. yağ kısmına gelince yağları nekadar kolay yaktığımı görseniz ağlarsınız metabolizmayi yormakta kilo alımını kolaylaştırıyordu bildiğim kadarıyla ve kuruyemişleride abur cubura para vermemek için ekledim