Hacim yapmak için beslenme programı(İmdat)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bakici29 tarafından 11 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bakici29
    Offline

    bakici29 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci-medikal
    Yer:
    istanbul
    Boyum 1.80,kilom 70 ve bir-iki aya kadar 75 kiloya çıkmak istiyorum. yağ bağlamamak için daha çok protein ağırlıklı besleneceğim bir program hazırladım sizce iş görür mü?

    Sabah kalkınca:
    -bir bardak sıkma meyve suyu
    -100 gr süt(elli gram yulaf ve 75 gram musli ile)
    -bir kase yoğurt yada diyabetik reçel.
    -Çedar peyniri


    12:00(basketbol sonrası)
    -3 çeyrek tavuk döner
    -büyük boy ayran
    -50 gram arı poleni(su ile)

    (ara ara ay çekirdeği-yer fıstığı)

    -16:00
    -150-200 gr kaşar peynir
    -küçük ayran
    -bir küçük boy piko

    18:00-spor
    Spora girişte bır kaşık tahin-bal ve 500 ml light veya yağlı süt.

    19:45
    -3-4 lahmacun(genelde üç) yada üç porsiyon tavuk pilav.
    -büyük boy ayran
    -50 gram arı poleni

    21:00-01:00
    -akşam yemeği
    -Göğüs eti,biftek yada karaciğer
    -makarna yada bulgur pilavı(ton balıklı)
    -Haslanmış soya fasülyesi
    -2 bardak çay(toplam 3 küp şekerle)
    -kojo-yer fıstığı-ceviz-fındık
    son olarak yatmadan önce 100 gram lor peynir.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Haziran 2014 ---
    Bu arada supplement kullanmıyorum(aile baskısı)
     
  2. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    küp şeker lahmacun kaşar peynır sen bunlarla beli baya oynatarak kg alırsın, eger kı alırsan. arı poleni kojon falan hıkaye bunlar. bunları eklıcegıne kaşar peynırı cıkar.
     
    requ. bunu beğendi.
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Kasar peyniri yagli bir peynir,tavsiye etmem.tavuk dönerde ayni sekilde yagli. Tamam kilo almaya calisiyorsun ama kaliteli karb'larla kilo almiyorsun ki. Beyaz ekmek yeme,spor önceside sekeri sütü cikar.onlari sonra tüket. Yoksa Metabolizman spor esnasinda yorulur.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  5. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Ne dogru duzgun karbo var , ne de protein hedeflerin dogrultusunda pu program is gormez

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. bakici29
    Offline

    bakici29 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci-medikal
    Yer:
    istanbul
    gün içi çalıştığım için döner lahmacun vs yemek zorundayım onun dışında hiç şeker olmadan durmaya çalışırsam diyeti komple bozarım ayrıca sürekli bulgur pilavı vs. yiyorum onu yazmaya gerek duymadım. yağ kısmına gelince yağları nekadar kolay yaktığımı görseniz ağlarsınız :D metabolizmayi yormakta kilo alımını kolaylaştırıyordu bildiğim kadarıyla ve kuruyemişleride abur cubura para vermemek için ekledim
     

Sayfayı Paylaş