Hacim ve Süperset hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Driller tarafından 30 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps ve Triceps için hacim kazanmak istiyorum ancak süperset daha çok definasyon dönemi için tercih ediliyormuş.İşin garip yani ben 3 hafta üst üste süperset yaptım ve kolum neredeyse 3 cm arttı.(7 aylık geçmişim var , yeni başlamadım) Yağ oranım çok düşük dipnot olarak belirteyim.Sadece bir tesadüf mü yoksa süpersetin hacime yüksek ağırlık düşük tekrar sistemi kadar etkisi var mı ?
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Her kas grubuna en fazla 2 hareket ve basabildiğin kadar yüksek agırlik 8 tekrardan az 12 tekrardan fazla olmayacak bir agirlik 4 set yeter
     
  3. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    definasyonu diyet belirler hareketler degil fakat definasyonda biraz gucsuz olundugu icin superset tercih edilebilir, kas gelisimi kasa yuksek stres uygulandiginda olur yani normal piramitle kaslara stres uygulayamamis olabilirsin ama superset ile kaslari yorup stres altinda birakmissan gelismistir
     
    elezar bunu beğendi.
  4. SinirHastasıyım
    Offline

    SinirHastasıyım Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ant bitisinde 50-100 tekrarla hic dinlenmeden bir set le bitirip ustune 4-5 dk sert kosu ekliyebilirsin glikojen depolarini bosaltabildigin kadar bosaltip ant. Sonrasi yuksek carb beslenirsen kollarin daha iyi buyuyebilir cunku depolar bos oldugu icin direk kas hucrelerine gidip yaglanma minumum olaBILIR.
     
  5. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben her gün tek kas grubunu çalışştırıyorum.Her antremanı 5 dakikada biter o zaman ? O nasıl oluyor
     
  6. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Benim ortalama antreman 1 saat suruyor
    Diyelim gogus kol gunu
    4x12 dumbell press flat
    4x12 inchline fly

    Gogus bitti

    Kol

    Biceps
    4x12 preacher curl
    4x12 seated hummer curl

    Triceps

    4x12 push down
    4x12 alna indiris

    Kolda bitti

    Birdahaki antreama farkli hareketleri yapiyorum

    4x12 yazdim ama agirliga gore 4x12, 4x10, 4×8, 4×6 diye gidebiliyor

    Ama kilit nokta olabildigince agir kaldirmak mesela ilk sette bile 12 tekrardan fazla cıkmayacak agirlik.
     
  7. Driller
    Offline

    Driller Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ecto musun yoksa mezo mu ? Ve faydasını gördün mü bu sistemin
     

Sayfayı Paylaş