hacim ve kas gelişimi

arkadaşlar 186 boy 72 kiloyum,
amacım ;
göğüs bölgesinde hacim ve kas gelişimi,
kol bölgesinde ön kol olarak bir kas çıkığı yakalamak,
ancak kol bölgemin kalınlaşmasını istemiyorum, sadece ön kolda kas çıkacak.
ve birde karın kası .

bu nasıl olur ?

her gün
15x4 ön kol
15x4 3 şekilde göğüs
15x4 bacak.
8 dakikalık abs yarım mekik programı uyguluyorm.
sizce fazla mıdır?

haftada 1-2 güne mi düşürmeliyim bölerek, kas gelişimi için...


teşekkürler.

 

Evde çalışıyorsun galiba flexorun evde çalışma programı:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html program olarak bunu uygulaya bilirsin.Her gün üst üste çalışmamalısın bir gün çalışıp birgün ara verebilirsin yada flexorun programında sırt ve bacak ekleyip böylede yapabilirsin.

Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

 

peki karın her gün çalışablir miyim acaba ?

sitede videosu vardı abs 8 dakikalık program diye
onu uyguluyorum

hatta bi ara günde 5 defa yapıyordum
şimdileri 2 defa

 

Öncelikle her gün karın çalışılabilir.Ama yapılacaksa da 4 gün yoğun 3 gün hafif tavsiye ederim ben.

Fakat karın kası olması için sadece mekik yeterli değil.Mekikten önce daha önemlisi vücuttaki yağ oranını azaltman.Bu nedenle her gün mekik yerine 3-4 gün mekik,kalan günler tempolu ,sıkı 15-20 dakikalık cardio öneririm.

 

cardio yürüme olayı mı ?

günde minimum yarım saat tempolu yürüyüşüm var işten gelirken

yağ olayındada yağıma baktırmadım ancak
8 min abs mekik videosunu uyguladığımdan beri çok aşırı yağ yaktım, göbeğimde çok yağ vardı 186 boy 77 kilo olmama rağmen 2 ay içerisinde 72 ye düştüm ve yanlarda çok net boşluklar görülür oldu.

ayva göbeği şeklinde hatta aynadan uzaktan bakınca.
sadece sanki üst tabakada biraz yağ var gibi geliyor ama onu nasıl yok ederim bilmiyorum.

yürüyüş olarak her zaman düzenliydim zaten yıllardır ama yağ yakmada normal mekik ve yürüyüş etkili olmadı hiç bir zaman.

bu videoda çok etki aldım, ancak öyle 6 parça kas görüntüsü yok, hafiften var gibi yada =)


kısacası yağ olarakta sanırım bir problemim yok üst ön tabaka harici.
ama 4. ayda olmama rağmen görüntüyü hala pek alamadım...

 

Kardio sadece yürüyüş değildir daha doğrusu öyle dümdüz koşmak değildir.Amacı kardiovesküler sistemi hızlandırarak yağ yakmaktır.

Daha detaylı bilgi için:https://www.bodyforumtr.com/antreman/vucut-gelistirmeciler-icin-kardiyo-calismasi-a184.html başvura bilirsiniz.