hacim ve kas gelişimi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve VaVieN tarafından 9 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. VaVieN
    Offline

    VaVieN Üye

    Katılım:
    3 Mart 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 186 boy 72 kiloyum,
    amacım ;
    göğüs bölgesinde hacim ve kas gelişimi,
    kol bölgesinde ön kol olarak bir kas çıkığı yakalamak,
    ancak kol bölgemin kalınlaşmasını istemiyorum, sadece ön kolda kas çıkacak.
    ve birde karın kası .

    bu nasıl olur ?

    her gün
    15x4 ön kol
    15x4 3 şekilde göğüs
    15x4 bacak.
    8 dakikalık abs yarım mekik programı uyguluyorm.
    sizce fazla mıdır?

    haftada 1-2 güne mi düşürmeliyim bölerek, kas gelişimi için...


    teşekkürler.
     
  2. sailor16
    Offline

    sailor16 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa-sivas
    Evde çalışıyorsun galiba flexorun evde çalışma programı:http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html program olarak bunu uygulaya bilirsin.Her gün üst üste çalışmamalısın bir gün çalışıp birgün ara verebilirsin yada flexorun programında sırt ve bacak ekleyip böylede yapabilirsin.

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-****ol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak
     
    VaVieN ve furkan1038 bunu beğendi.
  3. VaVieN
    Offline

    VaVieN Üye

    Katılım:
    3 Mart 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki karın her gün çalışablir miyim acaba ?

    sitede videosu vardı abs 8 dakikalık program diye
    onu uyguluyorum

    hatta bi ara günde 5 defa yapıyordum
    şimdileri 2 defa
     
  4. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle her gün karın çalışılabilir.Ama yapılacaksa da 4 gün yoğun 3 gün hafif tavsiye ederim ben.

    Fakat karın kası olması için sadece mekik yeterli değil.Mekikten önce daha önemlisi vücuttaki yağ oranını azaltman.Bu nedenle her gün mekik yerine 3-4 gün mekik,kalan günler tempolu ,sıkı 15-20 dakikalık cardio öneririm.
     
  5. VaVieN
    Offline

    VaVieN Üye

    Katılım:
    3 Mart 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cardio yürüme olayı mı ?

    günde minimum yarım saat tempolu yürüyüşüm var işten gelirken

    yağ olayındada yağıma baktırmadım ancak
    8 min abs mekik videosunu uyguladığımdan beri çok aşırı yağ yaktım, göbeğimde çok yağ vardı 186 boy 77 kilo olmama rağmen 2 ay içerisinde 72 ye düştüm ve yanlarda çok net boşluklar görülür oldu.

    ayva göbeği şeklinde hatta aynadan uzaktan bakınca.
    sadece sanki üst tabakada biraz yağ var gibi geliyor ama onu nasıl yok ederim bilmiyorum.

    yürüyüş olarak her zaman düzenliydim zaten yıllardır ama yağ yakmada normal mekik ve yürüyüş etkili olmadı hiç bir zaman.

    bu videoda çok etki aldım, ancak öyle 6 parça kas görüntüsü yok, hafiften var gibi yada =)


    kısacası yağ olarakta sanırım bir problemim yok üst ön tabaka harici.
    ama 4. ayda olmama rağmen görüntüyü hala pek alamadım...
     
  6. sailor16
    Offline

    sailor16 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa-sivas

    Kardio sadece yürüyüş değildir daha doğrusu öyle dümdüz koşmak değildir.Amacı kardiovesküler sistemi hızlandırarak yağ yakmaktır.

    Daha detaylı bilgi için:http://www.bodyforumtr.com/antreman/vucut-gelistirmeciler-icin-kardiyo-calismasi-a184.html başvura bilirsiniz.
     
    VaVieN bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş