1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Hacim tavsiyelerinizi bekliyorum..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Cngzhnylmzz tarafından 8 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Cngzhnylmzz
    Offline

    Cngzhnylmzz Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Merhabalar arkadaşlar, öncelikle belirtmek isterim ki yaz geliyor, definasyon yapayım parçalanayım amacım yok..Amacım kuvvet kazanmak, hacimlenmek..12 yaşımdan başlayıp uzunca bir süre kadar kickboks, boks gibi sporlarla uğraştım..Belirli aralıklarla V.g de yaptım çok kısa süreler..Şimdi ise tecrübeli arkadaşlarımızın gördüğü eksikler,tavsiyelerini (bölge, supplement, hareket vs.) saygı çerçevesi içinde dile getirmelerini istiyorum..İlgilendiğiniz için teşekkürler..
    Yanlızca 3 bölge ölçüsünü biliyorum;
    Sağ kol : 37.4
    Sol kol : 36
    Bel : 94
    Omuz : 115
     

    Ekli Dosyalar:

  2. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Hali hazırda fazlasıyla yağlı görünüyorsun dostum. Ölçülerine bakacak olursak pek hacimli de sayılmazsın.
    Evet amacım definasyon değil demişsin fakat alacağın her kilo bel ölçünün 100 cm e yaklaşması anlamına gelir.
    Buda bir hayli yüksek bir rakam.
    Tavsiyem temiz beslenerek yağ oranını yavaş yavaş azaltarak bir 6-7 ay geçirmen.
    Şayet ağır antrenman yaparsan ufakta olsa hacim kazanırsın. 6 ay sonra tekrar bakarsın durumuna.
     
  3. Cngzhnylmzz
    Offline

    Cngzhnylmzz Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    :)) zaten hacimliyim demedim ki.. Hacim önerisi dedim, antrenman programı olur, supplement olur vs. Amacım hacim, bu kiloda seyretmek istiyorum düşmek yada artmak değil.. Hacimden kastım kas kütlesi..
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2016 ---
    Tavsiyen için teşekkür ederim :)
     
  4. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence verilicek en iyi tavsiye definasyon ama sen onu istemiyorsun
     
  5. imagine40
    Offline

    imagine40 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    89
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Trainer
    Bilinen şeylerden başla o zaman. temiz karbonhidrat, fazlasıyla protein ve yeteri kadar yağ içeren iyi bir beslenme rutini.
    Minimum yağlanma ile kas kazanman mümkün olur. Fakat bahsettiğim gibi bir kaç ay sonra bu göbeği napacağım diye soru sorman muhtemel.
     
  6. Cngzhnylmzz
    Offline

    Cngzhnylmzz Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Teşekkürler, sağolun:)
     
  7. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulkdan sonra definasyona girince küçülüyorsunuz moraliniz cok bozuluyor benim öyle olmuştu tavsiyem ilk define olup sonra 5x5 antremanlariyla hacim uygulamaniz
     
    Cngzhnylmzz bunu beğendi.
  8. Mr.Shoulders
    Offline

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Benim Tavsiyemde Öncelikle Definasyona Girmeniz Fit Hale Gelince Vücudunuzda Tam Olarak Ortaya Çıkar Simetrisi Felan Ve Bu Arada Vücudunuzu Tanımış Olursunuz..
    Ayrıca Yağ Oranınız Ne Kadar Çok Olursa Hipertrofi O Kadar Az Olur Yani Hacimli Kas Yapmak O Kadar Zor Olur.. Yağ Oranınızı Düşürürseniz İlk Etapta Ondan Sonrası Daha Kolay Olur.. Bu Spor Sabır İşidir.. İyi Günler.
     
    Cngzhnylmzz bunu beğendi.
  9. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Nasıl istiyorsanız öyle devam edebilirsiniz . Ama definasyon en mantıklısı olur . Yağ oranınız fazla ve hacim amaçlı bir tavsiye istiyorsunuz ve emin olun işin içinden çıkamazsınız . Güzel bir definasyon peşine clean bulk yapmanızı öneririm.
     
    Cngzhnylmzz bunu beğendi.
  10. Cngzhnylmzz
    Offline

    Cngzhnylmzz Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Teşekkür ederim herkese tavsiyeleri için..Sayenizde definasyona başlıyorum :)) Yakında değişimleri paylaşacağım.. Keyifli günler..
     
  11. younow adnan
    Offline

    younow adnan Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2016
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yağlarından kurtul ondan sonra hacim al derim ben
     

Sayfayı Paylaş