Hacim tavsiyelerinizi bekliyorum..

Merhabalar arkadaşlar, öncelikle belirtmek isterim ki yaz geliyor, definasyon yapayım parçalanayım amacım yok..Amacım kuvvet kazanmak, hacimlenmek..12 yaşımdan başlayıp uzunca bir süre kadar kickboks, boks gibi sporlarla uğraştım..Belirli aralıklarla V.g de yaptım çok kısa süreler..Şimdi ise tecrübeli arkadaşlarımızın gördüğü eksikler,tavsiyelerini (bölge, supplement, hareket vs.) saygı çerçevesi içinde dile getirmelerini istiyorum..İlgilendiğiniz için teşekkürler..
Yanlızca 3 bölge ölçüsünü biliyorum;
Sağ kol : 37.4
Sol kol : 36
Bel : 94
Omuz : 115

 

Hali hazırda fazlasıyla yağlı görünüyorsun dostum. Ölçülerine bakacak olursak pek hacimli de sayılmazsın.
Evet amacım definasyon değil demişsin fakat alacağın her kilo bel ölçünün 100 cm e yaklaşması anlamına gelir.
Buda bir hayli yüksek bir rakam.
Tavsiyem temiz beslenerek yağ oranını yavaş yavaş azaltarak bir 6-7 ay geçirmen.
Şayet ağır antrenman yaparsan ufakta olsa hacim kazanırsın. 6 ay sonra tekrar bakarsın durumuna.

 

) zaten hacimliyim demedim ki.. Hacim önerisi dedim, antrenman programı olur, supplement olur vs. Amacım hacim, bu kiloda seyretmek istiyorum düşmek yada artmak değil.. Hacimden kastım kas kütlesi..

--- Mesaj birleştirildi, 8 Nisan 2016 ---

Tavsiyen için teşekkür ederim

 

Bence verilicek en iyi tavsiye definasyon ama sen onu istemiyorsun

 

Bilinen şeylerden başla o zaman. temiz karbonhidrat, fazlasıyla protein ve yeteri kadar yağ içeren iyi bir beslenme rutini.
Minimum yağlanma ile kas kazanman mümkün olur. Fakat bahsettiğim gibi bir kaç ay sonra bu göbeği napacağım diye soru sorman muhtemel.

 

Teşekkürler, sağolun

 

Bulkdan sonra definasyona girince küçülüyorsunuz moraliniz cok bozuluyor benim öyle olmuştu tavsiyem ilk define olup sonra 5x5 antremanlariyla hacim uygulamaniz

 

Benim Tavsiyemde Öncelikle Definasyona Girmeniz Fit Hale Gelince Vücudunuzda Tam Olarak Ortaya Çıkar Simetrisi Felan Ve Bu Arada Vücudunuzu Tanımış Olursunuz..
Ayrıca Yağ Oranınız Ne Kadar Çok Olursa Hipertrofi O Kadar Az Olur Yani Hacimli Kas Yapmak O Kadar Zor Olur.. Yağ Oranınızı Düşürürseniz İlk Etapta Ondan Sonrası Daha Kolay Olur.. Bu Spor Sabır İşidir.. İyi Günler.

 

Nasıl istiyorsanız öyle devam edebilirsiniz . Ama definasyon en mantıklısı olur . Yağ oranınız fazla ve hacim amaçlı bir tavsiye istiyorsunuz ve emin olun işin içinden çıkamazsınız . Güzel bir definasyon peşine clean bulk yapmanızı öneririm.

 

Teşekkür ederim herkese tavsiyeleri için..Sayenizde definasyona başlıyorum ) Yakında değişimleri paylaşacağım.. Keyifli günler..

 

yağlarından kurtul ondan sonra hacim al derim ben