Hacim programları hakkında bi bakarmısınız ?

Büyük ve küçük kas gruplarına kaç hareket koymam gerekiyor gögüs kası için 5 haraket 3 ana 2 izlole koyucam ufaklar için ise 3 hareket koyucam bide büyük kasları tek gün küçük kaslarıda ayrı gün çalışıcam mesela
Pazartesi gögüs
Salı: biceps triceps omuz
çarşamda:kanat

Bu tarzda gidicem ilk ayları atlaktıktan sonra bi programa geçiş yapıcam bide bacak çalışmam gerekiyormu dag bisikletiyle amator olarak geçen yıl çok fazla dolaşmıştık yüksek egime sahip olan yerlere yüksek viteste çıktıgımızdan bacaklar saglam gibi bacak daha fazla ön planda