Hacim programima yardimm!!!!!!!!!

daha önce de söylenmiş ama üzerinde durulmamış. squat + deadlift şart. bunlarsız olmaz. barfiks eksikti arkadaşlar söylemiş zaten. enseye barfiks oldukça zordur yapabiliyorsanız dönüşümlü yapabilirsiniz. ama en önemlisi bacak programı çok çok zayıf. lunge varyasyonları da eklenebilir.

 

Önerileriniz için teşekkür ederim.Zaten bacak antremanlarına agırlık vermeye başladım.Sırtımın genişlemesi için ne yapmam gerekiyor.

 

barfiks + barbell row en sağlam sırt ve kanat hareketleridir diğerlerini de dönüşümlü olarak ekleyebilirsiniz bu ikisi olsun da.

 

arkadaşlar bu benim 1 ay önceki halim şu anda 82 kiloyum.Bulk dönemini kaç ay tutmalıyım.Definasyona ne zaman başlamalıyım.Bana bu konuda yardımcı olurmusunuz.Çünki gittigim spor salonundaki hocanın bu işlerden pek anladıgını sanmıyorum.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/warlords-173cm-boy-78-kg-t23837.html

 

Anla triceps anla şu halimi artık yeter, off yarıldım duh

Neyse geyik bi yana verdiğin linkteki fotolarına baktım, bulk dönemine seni kim soktuysa hayat boyu bulk kalsın,
Hemen çık karbonhidrat alımını düşür,
basit şeker yağ ve tuzdan uzaklaş,
sıkı antrenman yap, tekrar sayılarını uzun tut kaslar yanana kadar tekrar yap.
kardio egzersizlerine ağırlık ver,
sıkı giyin antrenman sırasında bolca terle,
hatta kafanı ört eşofmanın başlığıyla.
Bu şekilde çalış ve kilo vermeye uğraş almaya değil.
Kolay gelsin.

 

Ezbere bir program, Omuz kasları slow-twitch tir bu yüzden çok tekrar yapılması gerekir. 15-12-10 şeklinde daha uygun olurdu.

 

hocanin isine karsilmaz ama bence kas gruplarini calisma seklinje gire ayrimalisin yani omuz biceps gogus triceps bacak karin gibi cok daha faydali olur

 

bence biceps antemanın çok kötü flexor hocanında dedıgı gibi barla bicepsin hep aynı noktasını çalıştırıyorsun hareketler değişmeli