Hacim programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve hasan9697 tarafından 4 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. hasan9697
    Offline

    hasan9697 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    5aydır bu sporun içindeym ve hacime geçmek istiyom.
    KİLO:77
    BOY:175
    SORU1)ilk önce yağ mı yakmalıyım?
    soru2)programım şöle eksikleri belirtirseniz sevinirim.

    omuz(pazartesi):
    a)bar sırta çekiş a)çeneye çekiş z-bar a)bar göğse çekiş a)eğilerek yana açış
    b)milestones b)omuz oynatma b)omuz yana açış b)ön omuz

    göğüs(çarşamba):
    a)bench press a)ıncline press a)göğüs kesme a)alt göğüs dumb.
    b)dumb. üst göğüs b)dumbell fly b)butterfly b)telli

    sırt-kanat(cuma):
    a)karna çekiş a)göğse çekiş a)dumb. arkaya çekme
    b)sırta çekiş b)sırt yana açış b)t-bar

    bacak(cuma):
    a)ön bacak makina
    b)arka bacak makina

    kol:(cumartesi):
    a)ön kol z-bar b)önkol z-bar a)alna press a)ayakta dumb. ön kol
    b)makinada arka kol b)eğik sehpa ön kol b)makina arka kol b)dumb. arkaya press


    hergün antrenman öncesi 250mekik 50 karın çekiş.

    ***terimlerin ismini tam bilmediğim için yazamadım.anladığınız kadar artık.şimdiden tşkler.birde bu program kaç ay uygulamalıyılm yağ yakar mıyım?????
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    vücudunu görmeden geçmişini bilmeden doğru bir tavsiye veya yorumda bulunamayız.
     

Sayfayı Paylaş