Hacim Programım !

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boyukarizali tarafından 19 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaslar yeni bir hacim programına başlıcam Sizde bilirsiniz populer bir programdır=Alman hacim programı

    1.gün

    Göğüs-biceps-triceps-mide sırasıyla 10x10 temel hareketler
    2.gün=Dinleme
    3.gün=omuz-sırt-bacak-mide sırasıyla 10x10 temel hareketler
    4.gün= dinlenme
    5.gün=tekrar aynı sıra


    Programımım değerlerdirirmisiniz.Yanlışlarım varmı ? varsa nasıl olacağınız yazarmısnız.Şimdiden hepinize teşekkürler.
     
  2. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Alman hacim programı 5x5 şeklinde? Bu 10x10 'u çözemedim ben.

    Amacın hacim almaksa haftada 4 gün çalış her gün bir kas grubunu gir. 1. göğüs 2. bacak off 4. omuz off 5.sırt gibi.
     
  3. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Birde bu program güç yaparmı sizce ?
     
  4. SForever
    Offline

    SForever Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2009
    Mesajlar:
    257
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    E tabi illaki yapar. Büyük kas grupları 1 hafta dinlenmiş oluyor haliyle gücü de artıyor. Ayrıca daha çok güç arttırımı için özel hareketler de seçebilirsin.
     
  5. boyukarizali
    Offline

    boyukarizali Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    sen ne dersin programma birde alman hacim çalışması 10x10mu 5x5 mi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:22 ----------

    Peki sizce yeterli dinleme süresi verirmiyim böyle ?
     
  6. Hatred
    Offline

    Hatred Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    10x10 nedir anlamış değilim.Overtrain olur bence yanlışınız var:eek: Hacim için piramid sistemi veya 3x8 en fazla 3x10 yapılmalıdır.
     
  7. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    GVT yani alman hacim çalışması 10*10 şeklinde yapılır.
    Her kas grubuna tek hareket ve temel bir hareket uygulanır.
    Bence gvt çalışacaksan haftada 5 gün çalışmalısın.Çünkü kaslarını 1 hafta dinlendirmen gerekir.Çünkü ağır ve yoğun bir çalışmadır.

    Örneğin:
    P.tesi bacak-kalf
    Salı göğüs-ön kol
    Çarş sırt-trapez
    Perş omuz-triceps
    cuma biceps

    Şeklinde çalışabilirsin.


    Ayrıca bu çalışma sistemi seviyenize uygunmu değilmi bence onuda gözden geçirin.
    Yeni başlayan birisi için pek uygun olmasa gerek.
     

Sayfayı Paylaş