hacim programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sylvester tarafından 29 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Sylvester
    Offline

    Sylvester Üye

    Katılım:
    24 Mart 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün
    Göğüs:
    Bench press 5x5
    Dumbell fly 3x12.10.10
    Inclıne bench press 5x5
    Cable crossover 4x8
    Arka kol:
    Push down 5x5
    Alna bar ile 5x5
    Fransız dumbell 3x10.8.6
    2.gün
    ön kol :
    Barbell curl 5x6
    Hammer curl 5x6
    Constrasyon curl 5x6
    Ters curl 5x6
    Sırt-kanat:
    Lat pulldown 5x6
    Lat dar çekiş 5x6
    Mideye çekiş 5x6
    Barbell row 5x6
    Omuz :
    Enseye press:4x8
    Ön omuz makinada press 4x10.8.6.4
    Dumbell yana açış 3x12
    Bacak :
    Squat 3x10
    Leg press 3x10
    Leg press makinada calf 3x10

    Arkadaşlar hacim programı bulamadıgımdna dolayı araştırdıgım kafarıyla kendim oluşturmaya çalıştım yanlışlarımı gösterirseniz sevinirim. Boy 1.80 kilo 69 kilo
     
    Sylvester, 29 Nisan 2015
    #1

Sayfayı Paylaş