Hacim programım hakkındaki görüşleriniz.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ruzgar_onur tarafından 25 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar.
    Daha önceden spor geçmişin bulunmakda. Şuan 2,ay programım bitmek üzere biraz hacim almak istiyorum bu programı sizce uygunmudur.yorumlarınızı bekliyorum.
    boy.1,77
    kilo.68
    omuz.112
    göğüs.94
    kol.33


    Pazartesi - Göğüs ve Triceps
    Göğüs
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Barbell Bench Press 4 10, 8, 8, 6
    Bench Press Incline 3 8, 8, 6
    Dumbbell Flys 3 8,8,6
    Dambıl Kazak 2 8

    Üç başlı kas
    Egzersiz
    Tricep Uzatma 4 10, 8, 8, 6 ağırlık ekleme
    Tricep Dip 3 10
    Tricep Bench Dip 3 8
    Notlar
    Yoktur.
    Salı - Sırt ve Biceps
    Geri
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Korkma 2 8
    Bir Arm Dumbbell Row 3 8
    Oturan Satır 2 8
    Fazla Bent Barbell Row 2 8
    Lat Pull Down 3 10, 10, 8
    Biceps
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Ayakta Barbell Curl 3 8, 8, 6
    Yakın Grip Vaiz Curl 3 8, 8, 6
    Eğim Dumbbell Curl 2 12-14
    Konsantrasyon Curl 2 10
    Notlar
    Yoktur.​
    Çarşamba - DİNLENME GÜN / Cardio​
    Perşembe - Omuzlar ve Kollar
    Omuzlar
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Makine Shoulder Press 3 10
    Dumbbell Reverse Fly 3 8-10
    Askeri basın 4 10
    Dumbbell Lateral Raise 2 10
    Dumbbell Omuzlarını silkiyor 2 10
    Dik Satır 2 10
    Önkollar
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Ayakta Bilek Curl 4 10
    Halter Bilek Curl 4 10
    Notlar
    Dumbbell omuz silkiyor ve dik satır supersetted edilebilir.
    Cuma - bacaklar
    Bacaklar
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Bodur 5 10, 8, 8, 6, 4
    Leg Extension 3 12
    Leg Curl 3 12
    Buzağı
    EgzersizSetleriFitilli kumaş
    Ayakta Buzağı Raise 4 12
    Oturan buzağı Raise 2 12
    Notlar
    Yoktur.​
    HAFTASONU - REST TIME​
     
  2. emr3ren
    Offline

    emr3ren Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Sigortacı
    Yer:
    Balıkesir
    Fitilli kumaş, dumbell kazak ,oturan buzağı translate fail :p
     
  3. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar bu program size çok ağır onu söylemeliyim tavsiyem kollarınız 37 38 olmadan önce böyle programlar ile çalışmamanız bende salona başladığımda böyle programlar hazırlamıştım 2 3 ay boyunca gelişme olmamıştı bölgesel çalışmak için erken maalesef. Genel olarak çalışarak daha iyi verim alabilirsiniz size önerim 1 gün spor 1 gün ara haftada 3 kere yapın pazartesi çarşamba ve cuma olmak üzere hocanıza buna uygun bir program hazırlatırsanız gereken hacmi yakalayacağınızı düşünüyorum.
     
  4. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    gogus triceps birlikte fazla verimli olmayabilir flexor ve diger profosyenellerin yazilarina bakarsan bunu gorebilirsin .ayrica TTTT ye katiliyorum belki erken degil bolgesel icin ama cok agir olmus her bolgeye uc temel hareket girmen daha yararli olabilir .Gogus - biceps --- omuz-triceps en uyi kombinasyon olabilir iyi
    Calismalar - omuz 5 hareket fazla kol icinde 3 yeterlidir tabu bunlar benim fikrim kolay elsin iyi
    Calismalar
     
    EsKiMoDeL bunu beğendi.
  5. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Görüşleriniz için teşekkürler programı şu şekilde değiştirip bazı bölgelerden degiğiniz şekilde azaltmaya gittim. buna ek olarak protein tozu kullanıyorum.

    Pazartesi - Göğüs ve Biceps
    Barbell Bench Press 10, 8, 8, 6
    Bench Press Incline 8, 8, 6
    Dumbbell Flys 8,8,6
    Pullover 8,8

    Barbell Curl 8, 8, 6
    Yakın Grip Vaiz Curl 8, 8, 6
    Konsantrasyon Curl 10,10
    Salı Bacaklar ve kollar
    Suquat 10, 8, 8, 6, 4
    Leg Extension 10,8,8
    Leg Curl 10,8,8
    Buzağı
    Ayakta Buzağı Raise 4 12
    Oturan buzağı Raise 2 12
    Ayakta Bilek Curl 4 10
    Halter Bilek Curl 4 10
    çarşamba: Kapalı
    Perşembe - Omuzlar ve Arka Kol
    Shoulder Press ,10,8,8,6
    Dumbbell Lateral Raise 10, 10
    Arnold basın 10,8,8,6
    Dik Satır 2 10
    Tricep Uzatma 10, 8, 8, 6 ağırlık ekleme
    Tricep Dip 3 10
    Tricep Bench Dip 3 8
    Cuma Geri
    Korkma 2 8
    Bir Arm Dumbbell Row 3 8
    Oturan Satır 2 8
    Fazla Bent Barbell Row 2 8
    Lat Pull Down 3 10, 10, 8
    cumartesi ve pazar kapalı
     
  6. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cok daha isabetli olmus guzel prigram iyi calismalar
     
  7. Brew Through
    Offline

    Brew Through Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2013
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    1
    Dumbell kazak ahah allahta seni güldürsün hocam
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  9. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Program sana göre çok aģır. Hareketlerde bi garip geldi bana. Sırtta barfixle başlayip one arm dumbbell row ile devam etmiş. Asıl hareket olan lat pulldown en sona bırakılmış...
     
  11. oğuzhan1909
    Offline

    oğuzhan1909 Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus ve kol tam olmus eksiksiz bence guzel program bacakta oyle sirt biraz degisik olmus - gogys ve kolu kullaniyorum aynisini guzel havim kazandim tabsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş