Hacim programım hakkında görüşleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve stands tarafından 8 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. stands
    Offline

    stands Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle herkese merhaba, ectomorf yapıdayım alt yapımı oluşturdum şimdi hacim için uğraşıyorum ama malesef pek sonuç alamıyorum, hareketi hissetme olayı bende tam anlamıyla oturmadı...
    yeni programımda hergün tek bölge olarak çalışacağım, bu program hakkında ki görüşlerininz nedir* eklemem,çıkartmam,düzeltmem vs yerler varmı, prensip olarak doğrumudur, şimdiden yorum yapan herkese teşekkürler.
    1.gün- göğüs
    2.gün- ön kol- karın
    3.gün- off
    4.gün- sırt
    5.gün- triceps - bacak
    6.gün omuz - karın
    7.gün off

    1. gün gögüs
    -dumbell Bench Press 12-10-8-6-4
    -Dumbbell Fly 12-10-10-10
    -dumbell Incline Press 10-8-6-4
    -Pullover 12-10-8
    -Cable Crossover 10-10-10

    2. gün ön kol
    -Barbell Curl 12 10 8 6
    -Hammer Curls 10-8-6
    -Close-Grip Palms Down Barbell Curl 10-8-6
    -Concentration Curls8-8-6
    -Karın

    3.off off off

    4. gün sırt
    -barfiks pull up 10-8-6
    -bent over barbell row 10-8-6
    -sırta çekiş 10-8-6
    -karna çekiş 10-8-6

    5.gün triceps
    -Triceps dips 10-10-10
    -kablo ile push down 10-8-6
    -Decline EZ Bar Triceps Extension 10-8-6
    -Tricep Dumbbell Kickback 10-10-10
    -Bacak
    Leg press 12-10-10
    Leg curl 12-10-10
    lying leg curl 12-10-10

    6.gün
    -arm shoulder press ile ısınma
    -Military Press 12-10-10-8
    -Omuz yana açış 12-10-10
    -Dumbbell front raise 12-10-10
    -Dumbell Shrug 10-10-10
    -karın
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  3. stands
    Offline

    stands Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    exsisman öncelikle mesajınız için teşekkürler, gittiğim salonda hoca kavramı pek yok herkes kafasına göre çalışıyor, benimde forumdan edindiğim bilgilere göre böyle bir program çıkarttım, birleşmis egzersizler derken günde 2 bölgeyi çalıştırmamı tavsiye ediyorsunuz galiba?,
    açıkcası dinlenme konusunda pek sıkıntım yok, hergün tek bölge girdiğimden dolayı bitkinlik olmuyor, ve daha çok ağırlıkla girebiliyorum antremanlara aslında bu programa yönelme sebebim hergün creatin kullanmam
    set sayılarına gelince, ne önerirsiniz? teşekkürler.
     
  4. stands
    Offline

    stands Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    birde aynı programı
    gögüs-biceps
    off
    sırt-triceps
    off
    omuz-bacak
    olarak yapsam yanlış olurmu, teşekkürler
     
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    böyle daha mantikli
     

Sayfayı Paylaş