Hacim programım görüş ve eleştirileriniz.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve dallix tarafından 5 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    cinsiyet:erkek
    yaş:20
    kilo:78
    boy:1.84



    ölçüler

    sol kol:soğuk 36.5 sıcak 38.5

    sağ kol:soğuk 36 sıcak 38

    bel:87

    omuz:119-120

    önkol:soğuk 31 sıcak 32.5

    göğüs:102

    yağ oranım %14.9

    vücud tipim Astenik Tip ile omuz hariç Atletik Tip arası

    Salonda 1.ayımdayım evde kendi salonumda 4 ay 4 sene önce bi solanda 4 ay 3 sene önce 7 ay body geçmişim var hep araya büyük engeller girdi ve uzun aralar verdim ama toparlanmam pekte uzun sürmüyor spora ilk başladığımda uçurtma çitası gibiydim 26 cm kollar falan,şu an omuzlar hariç memnunum.

    Hedefim genetik olarak düşük olan omuzumu genişletmek ve tam atletik bir yapıya sahip olmak.


    haftada 5 gün antrenman yapıyorum bacak hiç girmiyorum bisiklet sporundan dolayı abartı bacaklarım var.

    5 dk ip 1-3 dk koşu ısınma

    pazartesi göğüs - önkol

    incline bench press 4 set 10-10-8-8 25 kg rotator cuff problemi yüzünden hakkını vererek yapamıyorum

    bench press 4 set 10-10-8-8 27-30 kg

    dumbell fly 4 set 10-10-8-8 10 ar kg

    barbell wrist curl 4 set 15-15-10-10

    ve adını bilmediğim bi ip sarma hareketi yapıyorum bilek ve önkola vuruyor


    salı sırt trapez

    bent rows 4 set 8-8-6-4 25-30 kg

    göğse çekiş 4 set 10-10-8-6 35-50 kg

    barfiks enseye doğru 4 set max tekrar genelde 5 i geçemiyorum

    mideye çekiş 4 set 10-10-8-8 45 likodan başlayıp 55 e kadar


    çarşamba omuz arka kol

    enseye press 4 set 12-12-10-10 25 kilo boş bar

    öne press 4 set 12-12-10-10 25 kilo boş bar

    side lateral 4 set 12-10-10-10 5 kilo

    front raises 4 set 12-12-10-10 10 kilo ve bar

    arka kolda ısınma amaçlı 3 set push down ilk set ısınma 2.3. set max ağırlık

    z bar ile arka kol 3 set 12-10-10

    bide yine adını bilmiyorum barfiks çektiğimiz istasyonda bütün vücud ile yapılan arka kol çalışması 3 set max tekrar genelde 8-6-6


    perşembe biceps karın

    barbell curl 4 set 8-8-8-8 25-27 liko

    hammer curl 10-8-8-8 15 er kilo

    z bar curl oturarak 8-8-8-8 15-17 liko

    cuma dinlenme

    cumartesi: ayda bir kere haftada 2. kez omuz giriyorum


    Protein tozu likit amino creatine glutamine alıyorum

    beslenme programımda ton balığı tavuk yumurta muz turunçgiller olmazsa olmazlarım karbonhidrat alımım çok iyi değil hardline karbonhidrat tozuyla boşluğu doldurmayı düşünüyorum ama beslenme programımda yer yok diyebilirim.
     
  2. sao
    Offline

    sao Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    madem genetik olarak omuzların düşük,ayda 2 kere omuz calısarak geliştirmeye calısıyorsun.bence çarşambaları yaptıgın omuz-arka kol yerine sadece omuz gir.bu şekilde daha vermli daha konsantre ve ayrıntılı omuz calısması yapmıs olursun.
    arka kol u da salı yada perşembeye kaydırabilirsin ama benim tavsiyem perşembeleri yaptıgın biceps karın calısmasına eklemen yonunde olur.
     
    dallix bunu beğendi.
  3. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Omuz haftada 1 gün giriyorum ayda 4 antrenman eder,ayın son haftası omuzu 2 gün giriyorum aralarında 3 gün dinlenme vererek.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    bacak girmezsen hacim alman zorlaşır öyle abartı bacakların zaten kolay kolay olmaz
     
  5. sao
    Offline

    sao Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    pardon benden kaynaklanan bi anlam kargasası olmus.ayda 2 kere diyerek yanlıs bir cumle kurmusum.sonuç olarak orda soylemek ıstedıgım sey,omuz-arka kol calısmasında arka kolu baska bir güne kaydırmak.
     
  6. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğim gibi bisiklet sporunu 6 yaşından 18 yaşına kadar yaptım 10binlece km yol antrenman yaptım bisiklet hiçbir spora benzemez bacaklarınızdaki laktik asiti bile enerjiye çevirirsiniz insan sınırlarını aşan bir spordur bu yüzden bacaklarım çok güçlü ve hacimli daha fazla çalışırsam kötü görünecek diye korkuyorum bacak çalışmadan hacim yapılmaz tabusu ciddi manada forumda her yerde karşıma çıkıyor fakat durum kötü değil gelişmeyi hissedebiliyorum ve bacak çalışmıyorum.
     
  7. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    :D önemli değil.arka kolu başka bi güne kaydırıcam kesinlikle dediğin mantıklı geldi bana omuzu zaten süper setle haftada 2 antrenmanla zorluyorum arka koldada çok iyi verim aldım ve üzerine çok gidiyorum sadece omuz girip ertesi güne dinlenme yaparsam gelişmenin daha iyi olacağına eminim.
     
  8. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    madem omuzların genetik olarak düşük ozaman trapez çalışmaman lazım. salı günü sırt trapez yazmışsın. trapez daha düşük gösterir omuzlarını
     
  9. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    tabu değil gerçek
    bende senin gibiydim bacağı gereksiz görüyodum 2 ayda istediğim hacmi elde edemedim sonra bacak çalışmaya başladım ve cidden çok etkisini gördüm hatta ilaç mı alıyon nabıyon demişlerdi :D
    öyle pantolanlara sığmıcak bacak istesekde yapamayız
     
  10. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    salı günü sırt trapez doğrudur fakat kanat ve sırt çalışıyorum salı günü trapez hareketleri yapmamaya çalışıyorum, programı netten buldum bu yüzden başlıklarıyla yazdım fakat ufak değişiklikler yaptım programda.trapeze vuracak 1 hareket vardı onuda çıkardım listeden zaten.

    enseye barfiks--lat enseye çekiş--v bar pull-ups--mideye çekiş--ve adını unuttum sehpada dumbell ile yapılan kanat çalışmasını yapıyorum ve triceps hareketlerinide bu güne aldım omuzdan sonra yapıyodum kanattan sonraya aldım.
     
  11. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0

    Tavsiyeni uygulayacam fakat sen bacak antrenmanını ağırmı giriyosun yoksa daha hafifmi?
     
  12. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    ağır giriyorum ve süpersetler var program da
    20 seti geçiyodur benim programım
     
    dallix bunu beğendi.
  13. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bacak hiç girmemektense hafif girmek daha iyidir.
     
    dallix bunu beğendi.
  14. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Saolun programı ve beslenme programımı oturtunca bacağıda haftada 1 giricem
     
  15. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    ben vucut tıpıne neye gore belırledıgını merak ettım benı aydınlatabılırmısin
     
  16. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
  17. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında bacak çalışmadan hacim yapamazsının mantığı.Vücuttaki kas oranının fazlalığına göre,vücudun yediğin besinlerden az yada çok protein enzimlemesidir.Senin bacağında zaten yeterince kas varmış,yani çalışmasanda,o kas orda duruyor bence sorun olmaz.

    Ama bacağa hiç vurdurmazsan ağırlığı,o bölge için enzim yapar mı bilemeyeceğim.
     
  18. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Günde en az 25 km yol yürüyorum en az 30 katlı apartman kadar merdiven çıkıyorum nerdeyse hergün bisiklete biniyorum ısınma hareketlerini de sayarsak bacaklar gereğinden fazla zaten çalışıyor ve hacim alamama gibi bi sorunumda yok zaten tatmin edici gelişmeler var.
     
  19. bitirim***
    Offline

    bitirim*** Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    deathlifter ve 1919 bunu beğendi.
  20. dallix
    Offline

    dallix Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Başlığın adı vücut tipinizi bilimsel olarak tespit edin değil zaten,uyguladığım programdaki doğru veya yanlış tarafları tartışmak ve bilgi paylaşmak forumdaki birçok üyede bilimsel olarak vücut tipini öğrenmek için bi çalışmada bulunmuyor
    Atletik Tip : Geniş omuzlu, dar kalçalı olan kişiler bunu okuyor ve ben bu tipe uygunum diyor yada diğerlerine.

    Ve amatör kişiler için bu tarz angaryalar gereksiz diye düşünüyorum yağ oranı testo ölçülüp ona göre beslenme ve program yapılabilir ama benim vücut tipim ne acaba diye merak edip klinik testle onaylatmak bana fayda sağlayacak gibi görünmüyor.
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2010

Sayfayı Paylaş