Hacim Programım artı ve eksilerim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Amin0Asit tarafından 3 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Amin0Asit
    Offline

    Amin0Asit Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün göğüs-sırt

    Flat bench press 12-10-8
    dumbbell fly 12-10-10
    İncline bench press 12-10-8
    pullover 12-10-10
    şınav 25-20-20

    geniş tutuş barfiks 3x maximum
    lat pulldown 12-10-10
    barbell rowing 12-10-8
    Rowing machine 12-10-10

    2.gün biceps-triceps

    Barbell curl 12-10-10-8
    Hammer curl 12-10-10-8
    Sehpada dar tutuş 12-10-8-6

    Close grip bench press 12-10-8
    Skull crusher 12-10-8
    Rope push down 12-10-8
    Dips 12-10-8

    3.gün omuz-bacak

    Behind Neck press 12-10-8
    Lateral raise 12-10-10
    Shoulder press 12-10-8
    Front raise 12-10-8

    Bacakta 1 sene önce spor akademisine hazırlanırken diz kapağımdan sakatlanmıştım amacım sadece calf çalıştırmak

    Calf raises 15x5
    leg press calf raises 15x5

    eksiklerim sıralamalarım hakkında görüşlerinizi bekliyorum
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    triceps için 4 hareket fazla

    dipsi çıkar.

    adam gibi bir bacak idmanı yap.

    benim sağ dizimde 4 yırtık sol dizimde 5 yırtık var şuan 90 kg squat yapabiliyorum.

    ama ilk başlarda düşük kilolarda çalıştım 2-3 ay sonra yavaş yavaş kilo artırırdım şuan çok rahatım ama şunu da unutma bacak çalışırken ortası delik kenarları silikonlu dizlik takki dizin boşa çıkmasın
     
    Amin0Asit bunu beğendi.
  3. Amin0Asit
    Offline

    Amin0Asit Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dipsi çıkarırsam verim alabilrmiyim diğer hareketlerle o zaman 4 tekrar yaparım 3 tekrar yerine
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    4 tekrar yapmana gerek yok

    unutma çok çalışmak yarar sağlamaz optimum şekilde çalışmak gerekir ki zaten triceps küçük bir kas grubu
     
    Amin0Asit bunu beğendi.
  5. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Gögüs ve sırtı neden aynı gün giriyorsun?
    Küçük bölgelerle kombine edebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş