Hacim Programım 7411

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emre741 tarafından 25 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Yeni Programım Öncekine Göre İyi Mi?

Anketin kapanma tarihi 26 Ekim 2013.
  1. Evet

    25,0%
  2. İdare Eder

    25,0%
  3. Hayır

    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    Arkadaşlar 1 hafta önce spor salonumu değiştirdim. 6 ay kadar eski spor salonumda 1. Programımı çalıştım ve yakın olması nedeniyle yeni spor salonuma başladım ancak hocam bana yaptığım hareketlerle hacim kazanamayacağımı belirtti ve yeni programımı yazdı. Yeni spor hocamı daha bilgili ve tecrübeli olarak buluyorum yazdığı programda sizinde görüşlerinizi almak isterim. Öneri veya hataları belirtecek arkadaşlara teşekkür ederim

    Yaş:22 Kilo:78 Boy: 1,91

    Omuz: 119,5 Göğüs: 107,5 Kol: 34,5 Bel: 83

    1.Gün = Göğüs - Biceps
    Benc Press
    Benc Dambıl Press
    Yatarak Yana Açış
    Üst Göğüs Press
    Üst Göğüs Dambıl Press
    Cobla Coroser
    Barbell Curl
    Çift Dambıl Ön Kol
    Scott Curl
    Tek Dambıl Scott Curl

    2. Gün = Omuz - Triseps
    Enseye Pres
    Enseye Dambıl Pres
    Ayakta Yana Açış
    Ön Omuz Dambıl Pres
    Trapez
    Triseps Dar Alına
    Çift Dambıl Triseps
    Push Down
    Fransız Triseps
    Kick Beck

    3. Gün = Sırt - Bacak
    Enseye Çekiş
    Mideye Çekiş
    Çift Çekiş Rowing
    Dar Çekiş Göğüse
    Tek Dambıl Rowing
    Sukuat
    Ön Bacak İtiş
    Ön Bacak
    Arka Bacak
    Calf

    Yeni Programım

    1.Gün
    Military Press
    Bench Press
    Lyling Dumbell Fly
    Swiss Ball Cable Fly
    İncline Machine Press
    One Arm Dumbell Lateral Raises
    Machine Shrug

    2.Gün
    Leg Extension
    Walking Lunge
    Barbell Deadlift
    Standing Dumbell Curl
    Standing Cable Curl
    Pushdown
    Lying Dumbell Extension

    3.Gün
    One Arm High Cable Row
    Asisted Pullup
    Seated Row
    Dumbell Row
    Dumbell Reserve Fly
    Roman Chair Reserve Crunch
    Barbell Russian Twist
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ilk program fazla yogunmuş.Bence de yeni hocanın yazdığı daha düzgün.
     
  3. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    Hocada öyle söyledi ya bunla sadece güç kazanırsın ama hacim alamazsın dedi. Dur bakalım nolucak :)
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aylık geçmişin var ? yoksa benmi yanlış anladım
    eğer öyleise programını parçalamanada fayda var
    seninkide göğüs omuz kanat triceps bir günde ne ararsan var
    ikili kas grubu çalışsan daha iyi
     
  5. emre741
    Offline

    emre741 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Müşteri Temsilcisi
    Yer:
    İstanbul / Beyoğlu
    evet 6 ay önceki eski spor salonumda 4 ay ilk programımı çalıştım ama hacim kazanamadım. Yeni hocamda bu şekilde hacim kazanamayacağımı belirtti ve yeni programımı yazdı.
     

Sayfayı Paylaş