Hacim programım(önerilerinizi bekliyorum)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve sfitness tarafından 31 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. sfitness
    Offline

    sfitness Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Kahwaltı: 3 yumurta birini tam diğerlerinin sadece beyazıyla yemek,beyaz peynir,süt,tam buğday ekmeği
    Ara öğün: 2 adet muz
    Öğlen(antreman öncesi öğün):Lapa pilav yada Suyla haşlanmış 2 tabak makarna
    İkindi(antreman sonrası öğüm):2 tabak pilav ustu tavuk tokluk hissi vermesse 3 tabak
    Ara öğün:Mısır Gevreği(1 yada 2 tabak)
    Akşam:Ton balıgı ve tam buğday ekmeği
    Akşam atıştırmalık:1 yada 2 porsiyon Meyve
    Yatmadan önce:1 bardak süt

    bu programı 2 ay uygulayacağım,şuan 63 kiloyum boy 1.78 2 ayda 70 kilo olup bu kiloyu kas olarak almayı planlıyorum 2 ay sonunda 1 ay boyunca hafif diyet ve definasyon programı uygulayacağım aldıgım kiloyuda koruyarak aldığım yağlardan kurutmak için bu program için öneride bulunursanız sevinirim. teşekkürler
     
  2. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar az proteinle 2 ayda 7 kilonun çoğunluğunu kas olarak alman mucize olur. protein oranını artırmalısın, en basitinden ara öğünlerine ve antrenman öncesi öğününe yumurta tavuk vs eklemen iyi olur
     
  3. xOrhanx
    Offline

    xOrhanx Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Evet inanılmaz bi karbonhidrat oranın var ayrıca 3 tabak pilavüstü tavuk nası yiceksin merak ettim:D Yerinde olsam tokluk hissini beklemem her zaman bi pay bırakırım ki cabuk acıkıp ara ögünler yaratasın;) Protein oranını artırman lazım ama arkadasın dedigi gibi hedefin günde 110-120 gram protein tüketmek olsun her yedin ögünde aldıgın proteini not et telefonuna vs.. Protein miktarını bozma karbonhidratları ayarlarsın ona göre
     

Sayfayı Paylaş