hacim programımı yorumlar mısınız?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lonely Train tarafından 21 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lonely Train
    Offline

    Lonely Train Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    hacim programımı yorumlayıp tavsiyeler verebilirmisiniz?

    biceps antrenmanımdan örnek vereyim,şöyle yapıyorum;

    25 kg x 12 tekrar
    28 kg x 10 tekrar
    30 kg x 8 tekrar
    33 kg x 6 tekrar
    36 kg x 2-3 (gücüm yettiğince,bazen cheating yapıyorum son sette) tekrar

    not:yukarıda barbell curl dan söz ettim .

    diğer bölgeleride buna benzer şekilde çalışıyorum,hacim kazanmaya uygun bir program mı sizce,doğruları ve yanlışlarıyla yorumlarsanız sevinirim,teşekkürler.

    bench_O
     
    Son düzenleme: 21 Eylül 2012
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    beslenme programını ve idman programının tamamını buraya yazarsan daha detaylı bir yorumda bulunabiliriz.
     
    Lonely Train bunu beğendi.
  3. Lonely Train
    Offline

    Lonely Train Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    omuz antrenmanı

    20 kg ile 4 set arkaya
    20 kg ile 4 set öne
    ve artırmalı olarak dumbell hareketleri

    göğüs antrenmanı

    bench press 25 kg ile 12 tekrar,30 kg ile 10 tekrar,35 kg ile 8 tekrar
    üst göğüs 20 kg ile 10 tekrar 25 kg ile 8 tekrar 30 kg ile 5 tekrar
    alt göğüste bench te uyguladığım programı uyguluyorum
    ve diğer dumbell hareketleri aynı şekilde artırmalı olarak

    sırt egzersizlerinide max. 30 kg ile çalışıyorum yine aşamalı olarak.

    ve bacak çalışmayı şu an için yapmıyorum.

    düzenli bir beslenme programım yok ama günlük yumurta ve sütü eksik etmiyorum,sık sık makarna yiyorum.


    üzgünüm flood oldu ama mesajı 15 dakika içerisinde değiştirebiliyormuşum.
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Idman olarak mantik dogru. (set sistemi acisindan ve tekrara araligi) Beslenme hacmin ilk maddesi.
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    iyi bir beslenmen olmadığı takdirde ve bacak çalışmadığın takdirde pek bir gelişim bekleme
     
    Lonely Train bunu beğendi.
  6. Lonely Train
    Offline

    Lonely Train Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    peki bacak hareketleri için uygun bir program verebilirmisiniz,birde bunu sık sık duyuyorum bacak çalışmadan vücut gelişmez diye,bu bağlantıyı açıklayabilirmisiniz?
     
  7. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    bacak çalışması çok önemli vücut bir bütündür ve üst vücududa etkiler en önemliside beslenme zaten antreman programın ne kadar doğruda olsaki bence iyi bir antreman programın var ama beslenme iyi değilse hacim alamazsınız
     
    Lonely Train bunu beğendi.
  8. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ne kadar süredir bu sporu yaptığını bilmiyorum belki program ağır gelebilir ama yinede yazayım;

    1. squat
    2. leg extansion
    3. leg press
    4. leg curl
     
    Lonely Train bunu beğendi.
  9. ravana
    Offline

    ravana Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0

    Bacak vücudun en büyük kas grubuna sahip olduğu için o gün salgıladığın testeron diğer bölgelere göre daha yüksek derecede. Doğal olarak artan testeron vücudunun gelişmesine büyük katkıda bulunuyor.
     
    Lonely Train bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş