hacim programımı yorumlar mısınız?

hacim programımı yorumlayıp tavsiyeler verebilirmisiniz?

biceps antrenmanımdan örnek vereyim,şöyle yapıyorum;

25 kg x 12 tekrar
28 kg x 10 tekrar
30 kg x 8 tekrar
33 kg x 6 tekrar
36 kg x 2-3 (gücüm yettiğince,bazen cheating yapıyorum son sette) tekrar

not:yukarıda barbell curl dan söz ettim .

diğer bölgeleride buna benzer şekilde çalışıyorum,hacim kazanmaya uygun bir program mı sizce,doğruları ve yanlışlarıyla yorumlarsanız sevinirim,teşekkürler.

bench_O

 

beslenme programını ve idman programının tamamını buraya yazarsan daha detaylı bir yorumda bulunabiliriz.

 

omuz antrenmanı

20 kg ile 4 set arkaya
20 kg ile 4 set öne
ve artırmalı olarak dumbell hareketleri

göğüs antrenmanı

bench press 25 kg ile 12 tekrar,30 kg ile 10 tekrar,35 kg ile 8 tekrar
üst göğüs 20 kg ile 10 tekrar 25 kg ile 8 tekrar 30 kg ile 5 tekrar
alt göğüste bench te uyguladığım programı uyguluyorum
ve diğer dumbell hareketleri aynı şekilde artırmalı olarak

sırt egzersizlerinide max. 30 kg ile çalışıyorum yine aşamalı olarak.

ve bacak çalışmayı şu an için yapmıyorum.

düzenli bir beslenme programım yok ama günlük yumurta ve sütü eksik etmiyorum,sık sık makarna yiyorum.


üzgünüm flood oldu ama mesajı 15 dakika içerisinde değiştirebiliyormuşum.

 

Idman olarak mantik dogru. (set sistemi acisindan ve tekrara araligi) Beslenme hacmin ilk maddesi.

 

iyi bir beslenmen olmadığı takdirde ve bacak çalışmadığın takdirde pek bir gelişim bekleme

 

peki bacak hareketleri için uygun bir program verebilirmisiniz,birde bunu sık sık duyuyorum bacak çalışmadan vücut gelişmez diye,bu bağlantıyı açıklayabilirmisiniz?

 

bacak çalışması çok önemli vücut bir bütündür ve üst vücududa etkiler en önemliside beslenme zaten antreman programın ne kadar doğruda olsaki bence iyi bir antreman programın var ama beslenme iyi değilse hacim alamazsınız

 

ne kadar süredir bu sporu yaptığını bilmiyorum belki program ağır gelebilir ama yinede yazayım;

1. squat
2. leg extansion
3. leg press
4. leg curl

 

Bacak vücudun en büyük kas grubuna sahip olduğu için o gün salgıladığın testeron diğer bölgelere göre daha yüksek derecede. Doğal olarak artan testeron vücudunun gelişmesine büyük katkıda bulunuyor.