Hacim Programı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrtroubleemaker tarafından 22 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim kullandığım programı paylaşmak istedim sizinle. Gerçekten etkili bi program.
    GÖĞÜS:
    Bench press 3x8
    Decline bench press 3x8
    İncline bench press 3x8
    Dumbell press 3x8
    İncline dumbell press 3x8
    Makinada butterfly 3x8
    BİCEPS :
    Z-bar curl 3x8
    Preacher curl 3x8
    Barbell curl 3x8
    İncline dumbell curl 3x8
    Concentration curl 3x8

    SIRT :
    Göğüse çekiş 3x8
    Sırta çekiş 3x8
    Karna çekiş 3x8
    Barfix SINIR YOK
    T-bar rowing 3x8

    TRİCEPS :
    Standing Cable Push Down 3x8
    Triceps kickback 3x8
    Dips 3x8
    Seated overhead dumbell extension 3x8

    OMUZ :
    Lateral raise 3x8
    Öne doğru dumbell kaldırma ( Kaldırırken avuçlar aşağı bakacak şekilde ) 3x8
    Military press 3x8
    Dumbell press 3x8

    BACAK :
    Squat 3x10
    Leg curl 3x8
    Leg extension 3x8
    Leg press 3x8
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Goguste 6 hareket 5 i press , biceps 5 hareket vs vs. bacak bastan savma 4 hareket hadi o da olsun der gibi. Tam bi yazlikci programi olmus.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazlıkçı derken ?
     
  4. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    "Yaza kadar bir an once siseyim , dar tisortumu cekeyim ustume gerisi umrumda degil" diyen kisiler.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Senin amacın ne şişmek değil mi
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Haftada kac gün uyguluyorsun bu programi?haftada 3 gün mü calisiyorsun?bu program bir haftalikmi?haftaliksa kac rutin oluyor 1 mi 2 mi?
    gün olarak yazsaydin daha anlasilir olurdu,dinlenmeleride belirtip
     
  7. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi göğüs bicep çarşamba tricep sırt cumada omuz bacak günü.
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    tamam,hareket sayilarini azalt,ayni gün hem dumbel hem barbell antremani yapma,gögüs,sirt,bacak en fazla 4 hareket hadi bacak 5 hareket digerlerine en fazla 3 hareket ve hepsi 4 er set,mesela p.tesi,gögüs calisiyorsun bu hafta barbell ile yap 4 hareket.haftaya dumbell ile yap 4 hareket,hareket sayisi cok fazla bunlari azalt ama vücudu sasirtmak adina bir hafta barbell ile flat benc yaparsin diger hafta dumbell ile inciline benc yaparsin,gibi.........
     
    redpack bunu beğendi.
  9. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    bu programda etki den kasit ancak Overtraining olabilir!!
     
    redpack bunu beğendi.
  11. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Etki = 3 ayda göğüs ölçülerinde 5 cm artma. Yeterli mi ?
     
  12. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
  13. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardes sana bu programı zorla yap diyen yok ister yaparsın ister yapamazsın başkalarına karışma gibi bi hakkında yok. Millet ne istese onu yapar.
     
  14. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Estagfurullah ne karismasi,sadece genel bircok kisi tarafindan yapilan bi yanlisi belirttim. Herkesin verim aldigi antreman farklidir tabi, sadece ozellikle ulkemizde cok calismanin cok kas olacagi dusuncesi var bende burda onu gordum,kolay gelsin
     
  15. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu vücuda gidenler enayimi ki o kadar fazla hareket yapıyor. O zaman her bölge için 1 hareket yapar geliştirdik vücudumuzu.
     

Sayfayı Paylaş