Hacim programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve merterturk34 tarafından 12 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. merterturk34
    Offline

    merterturk34 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi-Perşembe
    Göğüs-Omuz-Pazu

    -Bench Press 10 8 6 4
    -Dumbbell Fly 10 8 6 4
    -Incline Bench Press 10 8 6 4
    -Pullower (4*12)

    -Military Press 10 8 6 4
    -Dumbbell Side Lateral 10 8 6 4
    -Uprigt Rowing 10 8 6 4

    -Dumbbell Curl 10 8 6 4
    -Barbell Curl 10 8 6 4
    -Concantration (4*12)

    Salı - Cuma
    Bacak-Sırt-Arkakol

    -Leg Extension 10 8 6 4
    -Leg Curl 10 8 6 4


    -Lat-Pull Down (4*12)
    -Rowing Machine(cable rows) 10 8 6 4
    -T-bar 10 8 6 4

    -Lying Barbell Press To Chin 10 8 6 4
    -Tek Dumbbell Triceps 10 8 6 4
    -Push-down 10 8 6 4


    1 senedir vg yapmaktayım boy 1.79 kilo 83 bulktayım şubata kadar bulk devam edicem bu program hacim için 3-4 ay kullanılırmı veya bu program iyimidir
    9 aydır aynı programı kullanıyodum bu programa geçmek istiyorum artık görüşleriniz nelerdir
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir günde 3 bölge girip hareketleri nizami şekilde ve set aralıklarına uygun olarak yapabilecekmisin?
    bence bu çok zor
    günde en fazla 2 bölgeli çalışacağın bir program seçmeni öneririm
     
  3. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    merhaba , en iyi program sana yarayan programdır. bu yüzden denemeden bilemezsin. göğüs ve omuz aynı gün çok yorucu olur,yeterli verimi alamayabilirsin. bence de sadece göğüs -biceps gibi 2 bölgeye ayırsan daha iyi olur. vaktim yok diyorsan hareket sayısını azaltıp çalışman gerekir.
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bacak yetersiz, kollar içinse 3er hareket fazla. Squat ve deadlift ekleyip barbell curl ve lying barbell press dışında birer kol hareketi çıkartmanı tavsiye ederim. Aslında bu şekilde bölmeden ziyade alt vücut/üst vücut bölümlemesi daha dengeli olur. Şöyle bir şey: Lyle McDonald’s Bulking Routine
     
  5. merterturk34
    Offline

    merterturk34 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Yaparım ya kendime güveniyorum nizami olur ama bu programla iyi bir sonuç alırmıyım veya bulk dönemi için yani 3-4 aylık şubat marta kadar sürdürebileceğim program öneriniz varmı yemeğim çok sağlam
     
  6. merterturk34
    Offline

    merterturk34 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    yardım edecek varmı
     

Sayfayı Paylaş