Hacim Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Özgür Can Alıcı tarafından 16 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Özgür Can Alıcı
    Offline

    Özgür Can Alıcı Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Önceliklere herkese iyi forumlar. Pek mantıklı olmasa bile yazın hacim yapmak istiyorum. Ailemle yaşıyorum ve protein ve karbonhidrat bazlı besin hazırlama konusunda sıkıntı çekmiyorum. 4 yıldır aralıklı olsa da (3 ay gidip 4-5 ay ara vermek) oturmuş bir kalıbım ve kuvvetim var 2 aydır düzenli yapıyorum üzerimdeki hamlığı attım ve bir programa başladım. Bu seferde azimliyim ve taşı delicem. Sizlerin düşüncesi nelerdir ? Programda ne gibi değişiklik yapmalı mıyım ne önerirsiniz ?
    Göğüs – Omuz

    Shoulder Press 3 set 5 tekrar
    Incline Bench Press 3 set 5 tekrar
    Kettlebell Thruster 3 set 5 tekrar
    Incline Close-Grip Bench Press 3 set 5 tekrar
    Incline Push-Up 3 set 5 tekrar
    Kneeling Shoulder Press ) 3 set 5 tekrar
    Weighted Push-up (Sırtında Plaka ile) 3 set 5 tekrar

    Ön Kol – Arka Kol

    Weighted bench dip: 3 set 8 tekrar
    One-arm kettlebell row: 3 set 8 tekrar
    Incline hammer curl: 3 set 8 tekrar
    Overhead cable curl: 3 set 8 tekrar
    Incline inner-biceps curl: 3 set 8 tekrar
    EZ-bar curl: 3 set 8 tekrar

    Sırt – Bacak

    Squat: 3 set 10 tekrar
    Squat-to-box jump: 3 set 10 tekrar
    Deadlift: 3 set 10 tekrar
    Chin-up: 3 set 10 tekrar
    Kettlebell swing: 3 set 10 tekrar
    Kettlebell sumo pull: 3 set 10 tekrar
    Weighted pull-up: 3 set 10 tekrar
     

Sayfayı Paylaş