Hacim Programı ( Kontrol ve Tavsiye) ?

2 Aylık dönemi bitirdim ve şimdi yeni programa başlıyorum.Vücudum ince ve zayıf.Öncelikle hacim programı uygulamak istiyorum programım aşağıdadır.
Tavsiyenizi bekliyorum.

2 antremanın arasında 1 er gün bırakıyorum.10 ar tekrardan 4 set yapıyorum.

1.gün
Benchpress
Dumbell Fly
Inclnie Bencpress
Dumbell Press

Barbell Curl
Scot Dumbel Curl

Lat Pull down
Cable Row

Leg Curl ve Leg Extension


bench_O
Birgün ara ve 2. Gün

Behind Neck Press
Lateral Raise
Dumbell Lateral Raise

Triceps Pushdown
Zbar Curl
Dumbell French

Mekik

 

2 aylık bi sporcu için bunlar erken konular ...)) daha "adaptasyon, inkubasyon süreçleri "bile 2 ayda tamamlanamaması düşünülürse...)

 

2. ay hala kişinin adaptasyon ve güç oluşumunun ilk safhalarıdır.
Flexor hocanın verdiği 2. ay programını forumu araştırarak bulabilirsin. Daha nizami ve bu bilinçle hazırlanmış.

 

Güç olmadan Hacim olmaz.... 2 ay nedir ki en az 6 ay çalış güç kuvvet kazan sonra geçersin hacime...

 

Yorumlar için teşekkürler değerlendiriyorum araştırma yapıyorum

 

2 aylık adamın yapması gerekn program bu değil bencede

 

Evet biliyorum bu konuda acemiyim.Sizin tavsiyelerinizide bekliyorum.

 

Eğer imkanın varsa 3 gün git ben de ilk basta 2 gün giyhordum sımdı 4 gğn gidiyorum daha verımlı oluyor.
2 gün gittiğinde yukardakı programın 1. günüdekı gibi toplam 4 kas gurubu çalıstırıyorsun buda programının daha da fazla sürede biteceğini gösteriyorkı zayıf ım dıyorsun kılo alman ıcın antreman surelerını kısa tutman gerekıyor mekik hareketını fazla yapmanı önermem.
Şunu anlamıs degılım
2. günde
Triceps calıstırıyorsun ama orada z bar curll var bu z bar curll alına press hareketimi ?

 

Hayır alına değil.Aşağıdan göğüse doğru çekme hareketi

 

bencede 2 ay için kafana takma devam et sporuna aylar geçtikçe farkı hissedersin