Hacim Programı ( Kontrol ve Tavsiye) ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve masum_tetikci tarafından 20 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. masum_tetikci
    Offline

    masum_tetikci Üye

    Katılım:
    8 Mart 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 Aylık dönemi bitirdim ve şimdi yeni programa başlıyorum.Vücudum ince ve zayıf.Öncelikle hacim programı uygulamak istiyorum programım aşağıdadır.
    Tavsiyenizi bekliyorum.

    2 antremanın arasında 1 er gün bırakıyorum.10 ar tekrardan 4 set yapıyorum.

    1.gün
    Benchpress
    Dumbell Fly
    Inclnie Bencpress
    Dumbell Press

    Barbell Curl
    Scot Dumbel Curl

    Lat Pull down
    Cable Row

    Leg Curl ve Leg Extension


    bench_O
    Birgün ara ve 2. Gün

    Behind Neck Press
    Lateral Raise
    Dumbell Lateral Raise

    Triceps Pushdown
    Zbar Curl
    Dumbell French

    Mekik
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    2 aylık bi sporcu için bunlar erken konular ...)) daha "adaptasyon, inkubasyon süreçleri "bile 2 ayda tamamlanamaması düşünülürse...)
     
    yasalmermi bunu beğendi.
  3. EaqLexD
    Offline

    EaqLexD Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    2. ay hala kişinin adaptasyon ve güç oluşumunun ilk safhalarıdır.
    Flexor hocanın verdiği 2. ay programını forumu araştırarak bulabilirsin. Daha nizami ve bu bilinçle hazırlanmış.
     
  4. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Güç olmadan Hacim olmaz.... 2 ay nedir ki en az 6 ay çalış güç kuvvet kazan sonra geçersin hacime...
     
  5. masum_tetikci
    Offline

    masum_tetikci Üye

    Katılım:
    8 Mart 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumlar için teşekkürler değerlendiriyorum araştırma yapıyorum
     
  6. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    2 aylık adamın yapması gerekn program bu değil bencede
     
  7. masum_tetikci
    Offline

    masum_tetikci Üye

    Katılım:
    8 Mart 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet biliyorum bu konuda acemiyim.Sizin tavsiyelerinizide bekliyorum.
     
  8. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Eğer imkanın varsa 3 gün git ben de ilk basta 2 gün giyhordum sımdı 4 gğn gidiyorum daha verımlı oluyor.
    2 gün gittiğinde yukardakı programın 1. günüdekı gibi toplam 4 kas gurubu çalıstırıyorsun buda programının daha da fazla sürede biteceğini gösteriyorkı zayıf ım dıyorsun kılo alman ıcın antreman surelerını kısa tutman gerekıyor mekik hareketını fazla yapmanı önermem.
    Şunu anlamıs degılım
    2. günde
    Triceps calıstırıyorsun ama orada z bar curll var bu z bar curll alına press hareketimi ?
     
  9. masum_tetikci
    Offline

    masum_tetikci Üye

    Katılım:
    8 Mart 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır alına değil.Aşağıdan göğüse doğru çekme hareketi
     
  10. sh0ck
    Offline

    sh0ck Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    bencede 2 ay için kafana takma devam et sporuna aylar geçtikçe farkı hissedersin
     

Sayfayı Paylaş