hacim programı haftada 4 gün uygulanacak yardım???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve marich tarafından 17 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. marich
    Offline

    marich Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar haftada 4 gün yapabılecegım hacim programı arıyorum neyi ne zaman yapmalıyım bilgili ve tecrübeli arkadaşlardan yardım beklıyorum bu konuda yas 24 boy 174 kılo 62 yardım lütfen...
     
    marich, 17 Mayıs 2011
    #1
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    383
    Beğenileri:
    119
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    kardeşim hacim için , ağırlık fazla sayılar az meselaa . barberl curl hareketınde en fazla 20kg kaldırabılıyorsun ve 8 tekrar yapabılıyorsun 3 setten . ama hareketı yaparken kıloyu ayarlaman ıcın kaldırırken 6-7-8 kaldırırken zorlanma ve yanma oldugunu hıssedıyorsan o agırlık senın hacım yapman ıcın yeterli olucaktır . :) beslenme dınlenmeyı unutma
     
    tugi190794, 17 Mayıs 2011
    #2
    marich bunu beğendi.
  3. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Vücut geliştirme geçmişin ne kadar ya da var mı ? seviyeni de belirtirsen ona uygun program yazılabilir. Hatta resim koyarsan daha da elverişli olur...
     
    jeune_turc, 17 Mayıs 2011
    #3
    marich bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş