hacim programı haftada 4 gün uygulanacak yardım???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve marich tarafından 17 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. marich
    Offline

    marich Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar haftada 4 gün yapabılecegım hacim programı arıyorum neyi ne zaman yapmalıyım bilgili ve tecrübeli arkadaşlardan yardım beklıyorum bu konuda yas 24 boy 174 kılo 62 yardım lütfen...
     
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    kardeşim hacim için , ağırlık fazla sayılar az meselaa . barberl curl hareketınde en fazla 20kg kaldırabılıyorsun ve 8 tekrar yapabılıyorsun 3 setten . ama hareketı yaparken kıloyu ayarlaman ıcın kaldırırken 6-7-8 kaldırırken zorlanma ve yanma oldugunu hıssedıyorsan o agırlık senın hacım yapman ıcın yeterli olucaktır . :) beslenme dınlenmeyı unutma
     
    marich bunu beğendi.
  3. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Vücut geliştirme geçmişin ne kadar ya da var mı ? seviyeni de belirtirsen ona uygun program yazılabilir. Hatta resim koyarsan daha da elverişli olur...
     
    marich bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş