Hacim problemi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tolgahan14 tarafından 6 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tolgahan14
    Offline

    tolgahan14 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Arkadaslar 1.80 boyundayim yaklasik 4 aydir idman yapiyorum hacim kazanma konusunda sikintilarim var antrenmanlarimi piramit sistemi ile yapiyorum mesela benchte ilk set 50 kilo 12 tekrar ikinci set 60 10 tekrar halinde 4 er set her hareket beslenme konusunda da elimden geldigince saglikli karbonhidrat ve protein tuketmeye calisiyorum antrenman sonrasi da protein tozu tuketiyorum fak
    at 64 kiloyu gecemedim fotografimi da ekliyorum tavsiyeleeiniz benim icin onemli [​IMG]
     
  2. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevap basit, 64 de kaldiysan kalori arttirmanin zamani gelmistir.
     
  3. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    büyümek istiyorsan büyük yemelisin.
     
  4. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Beslenme programını gözden geçir yeteri kadar kalori almaman da bunun etkisi var. Ayrıyetten yaz ayındayız hacim kazanmak için sabretmeni ve kışı beklemeni önerebilirim. İyi günler
     
  5. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    büyük önyargı, yazında gayet hacim alınabilir
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2014 ---
    antremanlarını kısa tut mesela bir saati aşmamaya çalış kas başına 4 hareketten fazlasıda hacim için iyi değildir, bir kas grubu için totalde 15-16 seti aşmama çalış, 10 tekrar maximumun olsun zaten öyle bir ağırlık kullanki 10dan fazla istesende çıkarama, kardio yapıyorsan bırak bol bol uyumaya spordan önceki ve kahvaltı öğününde sığır gibi yemeye dikkat et bu yazdıklarımdan birini bile atlamısan kilo almanın önündeki engel olabilir, dediklerimi bi gözden geçir
     
  6. tolgahan14
    Offline

    tolgahan14 Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Yazdim hepsini kafama deniycem tesekkurler
     
  7. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Günde 7 Ögün ye her ögün 500 600 kaloriden aşşagı olmasın %50 Carb %40 Protein %10 Sağlıklı yağlar olarak beslen.

    Kısacası uyanık oldugun her 2 3 saatte bir yemek ye. (Antrenman sonrası Protein tozu içiyorsan sütle karıstır iç onuda bir besin say sula daha hızlı vs vs deme)
     

Sayfayı Paylaş