Arkadaslar 1.80 boyundayim yaklasik 4 aydir idman yapiyorum hacim kazanma konusunda sikintilarim var antrenmanlarimi piramit sistemi ile yapiyorum mesela benchte ilk set 50 kilo 12 tekrar ikinci set 60 10 tekrar halinde 4 er set her hareket beslenme konusunda da elimden geldigince saglikli karbonhidrat ve protein tuketmeye calisiyorum antrenman sonrasi da protein tozu tuketiyorum fak at 64 kiloyu gecemedim fotografimi da ekliyorum tavsiyeleeiniz benim icin onemli
Beslenme programını gözden geçir yeteri kadar kalori almaman da bunun etkisi var. Ayrıyetten yaz ayındayız hacim kazanmak için sabretmeni ve kışı beklemeni önerebilirim. İyi günler
büyük önyargı, yazında gayet hacim alınabilir --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2014 --- antremanlarını kısa tut mesela bir saati aşmamaya çalış kas başına 4 hareketten fazlasıda hacim için iyi değildir, bir kas grubu için totalde 15-16 seti aşmama çalış, 10 tekrar maximumun olsun zaten öyle bir ağırlık kullanki 10dan fazla istesende çıkarama, kardio yapıyorsan bırak bol bol uyumaya spordan önceki ve kahvaltı öğününde sığır gibi yemeye dikkat et bu yazdıklarımdan birini bile atlamısan kilo almanın önündeki engel olabilir, dediklerimi bi gözden geçir
Günde 7 Ögün ye her ögün 500 600 kaloriden aşşagı olmasın %50 Carb %40 Protein %10 Sağlıklı yağlar olarak beslen. Kısacası uyanık oldugun her 2 3 saatte bir yemek ye. (Antrenman sonrası Protein tozu içiyorsan sütle karıstır iç onuda bir besin say sula daha hızlı vs vs deme)
