Arkadaslar 1.80 boyundayim yaklasik 4 aydir idman yapiyorum hacim kazanma konusunda sikintilarim var antrenmanlarimi piramit sistemi ile yapiyorum mesela benchte ilk set 50 kilo 12 tekrar ikinci set 60 10 tekrar halinde 4 er set her hareket beslenme konusunda da elimden geldigince saglikli karbonhidrat ve protein tuketmeye calisiyorum antrenman sonrasi da protein tozu tuketiyorum fak at 64 kiloyu gecemedim fotografimi da ekliyorum tavsiyeleeiniz benim icin onemli
Kilo basina 3-4 gr karb, 1.5 gr protein i duzenli sekilde aliyomusun ? Marsdan Dünyaya Tapatalk aracılığı ile gönderildi
