hacim mi ? definasyon mu?

selam herkese;
boy:1.75 kılo 65 sızce hacımemı onem vermelıyım yoksa ıyı bır cardıo ıle defınasyona mı gobek bolgesınde bıraz yaglanma mevcut bunu cardıo ıle erıtebılecegımı dusunuyorum ama kas kaybından korkuyorum daha bu sporda yenı sayılırım(yaklasık 4 ay)...


Tavsıyelrınız ıcın sımdıden tesekurler...

 

cardio yaparken mutlaka kas kaybı yaşayacaksın bu kaçınılmazdır..burda amaç minumum kas kaybı yaşamakatır...

fit mi hacimmi sorusu ise çok göreceli dir..herkese göre değişir..sen kendin için soruyorsan bu soruyu..o zmana jay cutler..rone coleman..v.s..gibi kişilerin resimlerine bak ...fit istersen imzamda yer alan fit vücut sevenler linkine tıkla fit vücut resimlerine bakarak sen karar ver...

 

amacım elbette fıt olmak ıste aman aman sıseyım hacım kazanayım degıl ama aman amanda bı kas kutlem yok hanı o yuzden dıyorum salondakı hoca bana ıdeal boy ve kıloda oldugumu hacım yapmam gerektıgını soyledı eger cardıo yaparsam buyuymemı enggelrmıs o yuzden karmasıklık ıcerısındeyım:S

 

evet aşırı cardio yaparan tabikide..sürekli fit halde olursun ..ve hacimden uzak olur...o zaman kış ayında cardio dan uzak dur..mart-nisan gibi carido ya ağırlık verip yağlardan kurtul derim..

 

cunkı sonucta altta bır kas grubu olmadıgından kutlesız bır fıt vucudtta hıc bırseye benzemeyecek eet bu daha mantıklı gelıyor pekı senın calısmaların nasıl bu konuda kac kılodasın boy kac mesela yag oranın memnunmusun suan ıcın

 

ben pm olarak cvpladım ancak birkezde burdan yazatyım sorun cevapsız kaldı demesinler

boy : 1.80
kilo : 80-85 arasıdır 81 den sonra tartılmadım 2 aydır
yağ : % 12-15 arası


ben sürekli carido lu idman yapıp yılın 24 ayı define bir vücut la gezme taraftarıydım daha geçen aya kadar...

ancak burdan öğrendiklerime göre..bu şekilde gidersem kas kütlesi kazanmam zorlaşacağından...

yağlı iyyeceklerden yinede çok uzak duracak şekilde protin ve karbonhidrat ağırlıklı oarak önüme geleni götürüyorum...
ve mart-nisan gibi cardio ağırlıklı idmanlara devam ediyorum..yaza hazırım.

Tabi bu zaman diliminde göbek başta olmak üzere aşırı yağlanmamaya dikkat etmek şartıyla..bu seferde hadi babam göbek oldu bunları vereyim diye uğraşırsın...


elimden geldiği kadar

 

kesınlıkle fıt gorunmek ıstıyorsan kutlede lazım kutlesız bır fıtlık bır hıc neyse dedıklerını dıkkate alıcam 1.80 boya 80-85 arası kılodaysan ayrıca cardıoyuda bırakmıssın benımse 1.75 boya 65 kılo da cardıo yapmam mantıksız olucak eet ama haftanın 1 gunu sabahları ac karna hızlı bı yuruyus ıdeal olur kanısındayım

 

Demircana katılıyorum.Kışın hacim yap.Yaza doğru definasyona gir.Haftada 2-3 gün kardiyo ile fit bir vücuda sahip ol.Tabi kas kaybını en aza indirmek için hergün protein alımını yüksek tutman lazım.

 

Aynen dediğin şekilde ...zamanla sende anlayacaksın zaten...