hacim kazanmaya yönelik beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve V.Aydın tarafından 19 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    merhabalar
    3 aydır vücut çalışıyorum. vgye başlama amacım fazla kilolarımdan özellikle göbeğimden kurtulmaktı ama başladıktan sonra amacım değişti
    şimdilerde mümkün olduğu kadar hacim kazanmaya çalışıyorum vücuttaki gelişmeyi görünce zaten göbeği falan takmamaya başladım
    boyum 1.73 kilom en son 84.5 idi haftada 4 gün çalışıp 3 gün dinleniyorum
    beslenme programım şöyle;

    sabah:
    bir kase lor veya kesik
    4 tam yumurta
    fırınlanmış kırmızı biber (şu ara pek bulamıyorum)
    bir dilim kepek ekmeği ve onu yiyecek kadar bal veya pekmez
    bir bardak sütle bir bardağa yakın müsli (varsa)

    antremandan hemen sonra:
    1/1.5 bardak meyve suyu

    antremandan yarım saat sonra:
    yağsız tavada 4 tam yumurta
    bir kase lor veya kesik

    öğle-akşam(aynı tip beslenirim):
    100/150 gr tavuk göğsü
    bir tabak bulgur pilavı
    bir kase yoğurt
    günün özel yemeği (baklagil veya sebze)
    brokoli salatası

    akşam yemeğinden sonra:
    bolca portakal-mandalina-havuç
    1 kivi (varsa)
    1 muz
    bir avuç fındık/badem/ceviz (hangisi varsa)

    yatsı:)
    kendimi aç hissedersem bir öğün daha yiyorum bu genelde öğle ve akşam yemeğiyle aynı tip oluyor

    yatmadan:
    1/1.5 bardak süt veya ihtiyaç duyduğum kadar lor veya sütlü müsli


    dinlenme günlerinde sadece antremandan sonra yediğim yumurta ve lorları yemiyorum bir de tavuk göğsünde biraz tasarrufa gidiyorum arada bir makarna veya patates haşalması da yiyebiliyorum
    duruma göre ufak tefek aksaklıklar ve değişiklikler ile 3 aydır bu şekilde besleniyorum

    eklenmesi değiştirilmesi gereken bir yer varsa lütfen söyleyin herkese kolay gelsin dumbelllls
     
  2. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    acıkcası günde 8 yumurta fazla bence 3-4 iydir. Yiceksende sarısını yeme 3 tamya 4 sarısıs ye.
    kg almaya gelincede karbon hidratalmıosun her öğün makarna pilav bulgur aban
     
    V.Aydın bunu beğendi.
  3. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    yumurta sarısı hakkında çeşitli söylentiler var ama pek aldırış etmiyorum
    karbonhidrat alıyorum her öğün koca bir tabak bulgur yiyorum :)
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    uzun süredir tartılmıyordum 2 gün önce tartıya çıkayım dedim 90 kilo olmuşum hedefim 100kg olana kadar kilo almak
     
  6. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    şu an 4. ayımın ortalarındayım kilom bu gün itibariyle 91,5
     
  7. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin

    Bu öğün akşam yemeğinden sonra olmaz.Çok fazla basit şeker alıyorsunuz meyvelerle ,meyveyi antremandan önce 1 muzla sınırlayın. Ve ayrıca 1 avuç fındık/badem/cevizi öğle vakitlerine yakın zamanda almanızı öneririm
     
    V.Aydın bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş