Hacim kazanmak icin ne tuketmeliyim ?

Arkadaslar hepinize merhaba
Oncelikle yas 18 boy 178 kilo 66
Vucut gelistirmeyi 6 aydir bir spor salonunda duzenli bir sekilde yapiyorum ( haftada 4 gun ) fakat suana kadar hicbir supplementerden tuketmedim , dogal yollarla beslenmeye calistim fakat iclerindeki yag oranlari da beni dusundurdu dogrusu,ote yandan protein tozlari hakkinda duyduklarimda bu tip supplementerleri kullanmamam sonucuna ulastirdi , internetten bolca arastirma yaptim ve cogu kisinin supplementerleden memnun kaldigini gordum ve bende ortada kaldim acikcasi size danismak istedim , lutfen beni bu konu hakkinda bilgilendirin.Ayrica eger dogal yollarla beslenmeyi tercih edersem nasil hacim kazanabilirim ? Protein tozlariyla da hacim kazanmak mumkun mu ve eger kullanipta birakirsak kazandigimiz bu hacim kaybolur mu ? Simdiden hepinize tesekkurler ..

 

halk arasında hep dönüyor muhabbeti protein tozu zararlı , kısır yapar , karaciğeri bozar , kalp krizi yapar vs ...
geçen okudum içinde arginin maddesi var diye damar genişletir tarzı bi yorum yapılmış ...
yani ben anlamıyorum yediğin içtiğin besinlerde sanki arginin hiç almıyorsun da protein tozu yapacak o genişlemeyi ...

ben doktora da gittim diyetisyene de gittim eczacıyla da konuştum hepsinin dedikleri aynıydı : miktarında ve düzgün tüketildiği sürece zararı yok ...

hacim kaybolması bırakınca olmaz ; sadece 1 - 2 hafta ara verdikten sonra vücutta hafif bir sönüklük hissetmiştim o da psikolojik olabilir tabi...

ayrıca protein tozlarından imkansızı veya mucizeyi bekleme ; iyi bir beslenmeyle sana katkısı %10 - %15 civarı olur bunlar sadece TAKVİYE ürünlerdir...

 

Verdigin bilgiler icin sagol , sonukluk derken kaslarin yumusamasi falan mi oluyor ve bu sonukluk duzeltilebilir mi ?

 

sonukluk demekle spor yapmayınca vücuttan atılan fazla su hafif bir sönüklük yaratmıştı bende bu spora tekrar başladığında su alınca geçen bir durum yani önemsiz ...

 

Hmm tamam peki dogal yollardan nasil hacim kazanabilirim ? Bildigin bir icecek karisimi varsa soyler misin ?

 

dediğim gibi hiç bir şey mucize yaratmaz , öyle bi içecek karışımı olsa 2 aya mr. olympia olurduk ; bu tamamen emek işi...

yemeğini çok düzgün yiyeceksin basit karbonhidratı azaltacaksın gerekirse takviye ürünler (protein tozları vs) kullanacaksın ve emin ol karşılığını alırsın...

 

Haklisin haftada 4 gun spora gidiyorum artik hacimlenmek icinde karbonhidrata agirlik vermeye basladim gunde 1 litre sut iciyorum tavuk balik falan 1 kilo almisim simdiden.Peki antremandan kac saat once ve sonra ne almak gerekli ?

 

ben antremandan 1.5 saat önce yemek yerim 45 dk önce 2/3 ölçek gainer tüketirim(+bcaa bulunan yarı komplike) , antremandan hemen sonra 1 ölçek whey protein tüketirim ve antremandan 45dk sonra ana öğünümü tüketirim...

 

Tamam verdigin bilgiler icin cok tesekkurler , simdilik dogal yollarla hacimlenmeye calisicam bundan sonrasinda da whey proteine baslarim diye dusunuyorum

 

peki antrenman günleri dışında da whey tüketiyor musunuz?

 

tercih etmiyorum ben...