Hacim kazanmak için uyguladıgım program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Crawl tarafından 11 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    17 yaşındayım 65 kiloyum ve hacim kazanmak için çabalıorum programımı sizlerle paylaşıcaım yanlısım varsa uyarırsanız memnun olurum birazdan görüceiniz gibi cogu hareketde piramit giriorum az tekrar fazla agırlık


    1.Gün (Gögüs/Biceps)

    Bench Press (Piramit)
    İnc Bench Press (Piramit)
    Decline Bench Press (Piramit)
    DB Fly (Piramit)
    Dips 2xMax

    Biceps:

    Barbell Curl (Piramit)
    İnc Dumbell Curl
    Hammer Curl (Piramit)
    Scott Curl

    2.Gün (Sırt/Bacak)

    Dar Tutuş Barfiks 3xMax
    Geniş Tutuş Barfiks 3xMax
    Pulldown Machine (Piramit)
    Bent Over Row (Piramit) Smith Machine de
    T Bar Row (Piramit)
    Low Row (Piramit)
    Deadlift 3x10

    Bacak

    Squad 4x10
    Leg press 3x10
    Leg ext 3x10
    DB lunges 3x10

    3.Gün (Omuz/Triceps

    DB Press (drop setli) 3x10
    Lateral Raise (drop setli) 3x12
    DB Front Raise 3x10
    Upright Row 2x10
    Rear Deltoid Raise 3x10
    DB Shrug 2xMax

    Triceps

    Overhead Tricep Extension (Piramit)
    Skull Crusher (Piramit)
    Dar Tutuş Bench Press (Piramit)
    Bent-Over Overhead Tricep Extension
    Dips 3xMax

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:40 ----------

    Sizin Düşünceleriniz nedir?
     
  2. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    bunların türkçesi yokmu anlasılmıyor xd
     
  3. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    karın yok mu ?
     
  4. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Karını ekleme geregi duymamıştım ant sonralarında yapıorum karını 1.ci ve 3 cü antremanlarda yapıorum daha cok
     
  5. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Bu program cok agir. Bi yere varamazsiniz. Forumda 6 ay a kadar programlar mevcut. Onlara bir goz. atin o programlara benzer bir program yapin kendinize.

    Yukaridaki programi bastan asagiya degistirmeniz lazim.

    Ornek verin derseniz goguste dips dahil 4 press??
     
  6. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Çogu programa baktım ve hani böyle birşey toparladım agırdan kastıgınız dips yerine inc db fly da ekliyebilirdim zaten dönüşümlü yapıorum
     
  7. ramley
    Offline

    ramley Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Ne zamandır bu sporu yapıyorsunuz.
     
  8. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    1 yıl felan oldu
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüsten dipsi çıkar.
    Tricepsten Bent-Over Overhead Tricep Extension çıkar.
    Sırttan Low Row (Piramit) çıkar.

    Göğüsten sonra sırta gireceksen 1 gün mutlaka ara ver. Aynı şekilde omuzdan sonra da göğse gireceksen 1 gün ara ver.
     
  10. Crawl
    Offline

    Crawl Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    dips i niye cıkar dedin pek anlıyamadım
     

Sayfayı Paylaş