hacim kazanmak için illa kilo almak mı gerek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve golddeno tarafından 8 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. golddeno
    Offline

    golddeno Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben 60 kgyim normal kilom 66 kg boyum 171 cm şimdi ben hacim kazanmak için illaki kilo almammı gerekiyor yoksa kilo almadan hacim yapılmazmı yani sadece kas kazanarak herneyse ben yinede 5 kg almayı planlıyorum normalde düzenli besleniyorum günde 5 öğün şimdi buna yatmadan önce 2 tane küçük haşlanmış patates ve 1 bardak ballı süt ekledim bu benim kilo almama yardım edebilirmi? birde atıyorum ben 65 kg oldum daha fazla kilo almak istemiyorum ama hacim yapmakta istiyorum bunu mümkünmüdür yoksa ne kadar kilo alırsan o kadar hacim kazanırsın mantığımı geçerlidir bu sporda ?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yatmadan önce patatesmi yenir allah aşkına önce okuyun araştırın bakın kilo almanın mantığı nedir kilo neden alınır

    Kasın büyüdükçe kilon artmıycakmı kilo almak şişmanlamak demek değil kasın büyükçe kilonda artıcak ama kas olarak artıcak buyrun okuyun.

    S- Ne yapsam bir türlü kilo alamıyorum.Ne yapmalıyım?
    C- http://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...ere-t1680.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/e...ner-t2855.html



    S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g...9.html?t=10729
    C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
    - öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
    - kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
    - rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
    - yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
    - süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
    - yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
    - sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
    - mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
    - bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
    - vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
    - günde enaz 3 lt su tüketin
    - yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın



    S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
    C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
    Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.


    Şu linke girin beslenme bölümünü okuyun bakın nasıl beslenmek gerek kas yapmak için
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
     

Sayfayı Paylaş