Hacim Kazanmak İçin Kendi Uyguladıgım Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Furkan45 tarafından 30 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Furkan45
    Offline

    Furkan45 Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar ilk mesajımı boyle bı konu acarak yazmak ıstedım umarım arkadaslarda bu programdan faydalanırlar ben 82 kıloyum kendıme gore uyarladım tabi sizlernde degerlendırmesını ısterım


    7.00 Uyanış
    5 Gr glutamıne
    7.30 Kahvaltı
    100 Gr Yulaf Ezmesi + 5 yumurta
    10.00 Ara Öğün
    200 Gr Tavuk + 100 gr makarna
    10.30 Atıştırmalık
    Kaju fındık fıstık
    13.30 Öğle Yemeği
    200 gr Tavuk + 100gr makarna + Salata
    14.30 Atıştırmalık
    1 Adet Orta boy muz
    14.50 Supplement
    Creatine bcaa amino
    15.30 Antrenman
    16.30 Supplement
    Amino Bcaa Whey protein
    18.45 Aksam Yemegı
    200-250 gr light ton balıgı + 100 gr bulgur
    21.00 Aksam Ara ogun
    150-200 gr lor + 2 dılım tahıllı ekmek
    23.30 Yatış


    Benım beslenmem bu sekıl

    Gunluk Yaklaşık

    280-300 gram protein
    380- 400 gram karbonhıdrat
    Yaklaşık 3000 kalori falan


    Ben dun basladım bu beslenmeye gıderek artırcam kaloriyi
    3 ay bu sekılde iyi bir antrenmanlar güzel hacım kazanılabılcegını dusunuyorum

    Sizinde goruslerını duymak ısterım






     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2012
  2. ibrahim292
    Offline

    ibrahim292 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    güzel program..
     
  3. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Merak ettim, işsiz misin? Her gün uygulayacak mısın bunu? Her zaman evde misin?
     
  4. BeBeT0
    Offline

    BeBeT0 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bunu tam ben sorucaktım bu kadar vakti nerden buluyorsun üniversite başladı 2 ögün harici ben yiyemiyorum şahsen maşallah baya bir öğün yapıyorsun güzel program uygulayabiliyorsan :)
     
  5. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Benzer bir programım var. 09-17 arası calısan bir hesap uzmanıyım.Bir işe gönül verince oluyor arkadaşlar.

    Not: Akşam ki tahıllı ekmeği gereksiz buluyorum.
     

Sayfayı Paylaş