Hacim Kazanmak İçin Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jedix235 tarafından 16 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jedix235
    Offline

    jedix235 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.Benim Yaş 16 Kilo 65.5 66 Arası gidip geliyor.Boy 1.68.69 falan.bodye başlayalı 2 ay oldu.3. aya gireceğim.vücudum normaldan biraz daha yağlı.dik durunca fazla belli olmuyor ama eğilince,oturunca göbek göğüs çıkıyor.amacım ilk önce hacim kazanıp sonra definasyon ile yağlardan kurtulmak.kilo almak için günlük almak gereken kalori,protein,karbonhidrat miktarını açıkçası bilmiyorum şuanki uyguladığım program bu.tam oturtturamadım hala.dediğim gibi kiloyla birlikte kas kütlesi almak istiyorum.

    Sabah 8.00 8.30 civarı
    2 dilim kepekli ekmek
    3 sarılı 1 sarısız (4 yumurta)
    süt(1.5 2 bardak)
    peynir,bal,yarım yağlı peynir
    1 domates 1 salatalık

    Saat 10.00 10.30 civarı
    meyve

    Öğlen 12.30
    Kaç gr bilmiyorum ama 2 dilim orta büyüklükte tavuk göğüsü
    makarna yada lapa 1 tabak yoğurt
    1 domates 1 salatalık

    Saat 15.00 civarı
    Lapa ve yoğurt olmazsa kuruyemiş

    Akşam 19.00 19.30 civarı
    Sebze yemeği ne olursa artık yoğurt tavuk 2 parça
    1 domates 1 salatalık

    antremanı ise haftada 4 gün yapıyorum
    pazartesi göğüs ön kol
    çarşamba omuz arka kol
    cuma kanat bacak
    pazar kardio
     
    Son düzenleme: 16 Temmuz 2011
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Güzel bir beslenme planı. Kuruyemiş derken badem, yer fıstığı gibi proteini fazla olanları tercih etmeni öneririm. Birde yapabilirsen antreman sonrası içinde bir tavuk pilav veya makarna olacak şekilde bir öğün daha eklemeni. Umarım hedefine ulaşırsın.
     
  3. jedix235
    Offline

    jedix235 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    antremana saat 16.30 gibi başlıyorum 18.30 19.00 gibi evde oluyorum.zaten akşam yemeğine denk geliyor antreman sonrası öğünü.birde akşama doğru karbonhidratı azaltıyorum.azaltarak yiyorum.
     

Sayfayı Paylaş