Hacim Kaybetme, Gelişimin Durması

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Rıfat.Ertaş tarafından 25 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bodybuilding de 3. ayımı doldurdum sayılır ilk 2 aylık gelişimim çok iyi olmasada yetiniyordum fakat son 3 haftadır biceps, triceps kaslarımda gelişme olmadığı kanısına vardım bunada şöyle karar verdim antrenmanın ertesi günü ağrı olmuyor bu bölgemde yardım ve önerilerinizi bekliyorum teşekkürler...
    Şunuda Ekleyeyim karın bölgesindeki yağlanmayı gidermek için az kalori uygulamaya çalışıyorum 3 gündür henüz
    Bu arada forumda ilk konum doğru yerde olup olmadığını bilmiyorum yanlışsa kusuruma bakmayın

    Antrenmanlarım;

    Salı: Omuz, Triceps, Abs

    Perşembe: Göğüs, Biceps

    Cumartesi: Bacak, Sırt, Abs


    Antrenmanlarım en az 2- 2.5 saat sürüyor günlük olarak nerde hata yapıyorum anlamıyorum


    Yaş: 17
    Boy: 179
    Kilo: 75
     
  2. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas yapmak için harcadığından daha fazla kalori almalısın. Ayrıca ağrı olmuyor diyorsun, kişiden kişiye değişir mi bilmem ama ben ne zaman idmanı hakkını vererek yapsam yarın mutlaka ağrı yaşarım. Kendini zorla ve bir gözden geçir.
     
  3. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani antrenman günleri aldığım kaloriyi biraz dahamı fazla tutmalıyım ? Ayrıca antrenmanlarımda artık 1 tekrar yapamayacak hale gelene kadar devam ediyorum ama sonuç üzücü hacim kaybetmeye başladığımı düşünüyorum buda beni iyice strese soktu
     
  4. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendine göre kalori hesabı yap. Misal, günde 3500 kalori alman gerekiyor diyelim. Sen 4000 al hatta 4250ye kadar bile cıkabilirsin.bu kaloriyi her gün aynı ölçüde al.
     
  5. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim senin dediğini anlıyorum fakat ben karın bölgesindeki yağlanmayı düşürmeyi planlıyorum aynı zamanda
     
  6. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz daha hacim yapıp 1 veya 2 ay sonra definasyona girersin. Bak, hem kas yapmak isteyip hem de aynı anda göbek yakılmaz. Ayrıca bölgesel zayıflama diye birşey de yok. Ya hacim kaybetmeyi göze alarak definasyona girip o yağları eriteceksin, ya da bi kac ay daha yağlanmayı göze alıp hacim yapacaksın. Zaten yaza geliyoruz hacim yapmak yazın kışa göre daha zordur. Son bir kaç ayın bence hacime yönel zaten yazın definasyona gireceksin.
     
  7. yıldırımemre
    Offline

    yıldırımemre Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    rıfat slm.bu jack 3d hakkında bılgın varmı
     
  8. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sorunda Bu ya İşte Kardeşim Yaz Kapıda Definasyon Kısa Vadede Sonuçlanacak Gibi Değil Ben Dengede Tutmak İstedim yani Mümkün Değilmi
     
  9. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence ikisinden birini seç denge olayı zor. Ancak benden daha bilgili birileri gelirse sana daha cok yardımcı olur benim bilgim bu kadar :)
     
  10. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür Ederim Bekleyelim Bakalım Başkalarının Görüşleri Ne Türde
     
  11. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2-3 haftadir koldan gelisim almadigimi dusunuyorum demissinde okadar zamanda 3-4 cm atcagini dusunmuyosun heralde :) 1-2 yilda gorursun gelisme olmusmu olmamismi diye
     
  12. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    insan bilir yani bi kasın geliştiğini benim gelişmeden kastım ise antrenman sonrası günde ağrı olmuyor bu kol için geçerli sadece yeterli çalıştığımı düşünüyorum yani
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  13. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yeterince kalori almadan gelişme beklememelisin.
     
  14. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    peki yağlanma durumu ne olacak
     
  15. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    yağlı olduğunu düşünüyorsan kaloriyi kesebilirsin ama bu durumda hacim artışı gibi bir durum söz konusu değil.
     
  16. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yağ oranım az ama karın bölgesini parçalamak için yeterli değil
     
  17. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    2 2.5 saat antrenman nedir
     
  18. Rıfat.Ertaş
    Offline

    Rıfat.Ertaş Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2016
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    neden ki
     
  19. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/threads/kas-geliştiremiyorum-nerede-yanlış-yapıyorum.125187/#post-1073933

    Arama Kelimeleri :

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    Rıfat.Ertaş bunu beğendi.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş