Hacim icin program tavsiyesi

Selam,

1 yildir duzenli cardio (45dk) + gym yapiyorum. 3 gunluk program uyguluyorum - Pzt, Sali - Persembe, Cuma (basa donup). Genelde 12-10-8-10 x 4 seklinde programim.
1. Gun - gogus + biceps, 2. Gun - sirt - triceps, 3. Gun - omuz, trapez ve bacak


Vucudum sekle girdi ama istedigim biraz degisiklik ve hacim kazanmak abartmadan. Yas 38 kilo 82. Duzenli creatin + BCAA + Glutamin + Whey protein aliyorum.

Bana super set'li kendimi daha zorlayacak program onerebilir misiniz?

 

gayet proğramın iyi yenı basladıysan sayet 4-5 aydır bir baslangıcın varsa 1 gun calsıp 1 gun dinelnemek en iyisidir
kendını zorlamak istıyosan her seette agırlığı artır piramıt seklınde yanı
super set genelde hacım yapmaz super settekı mantık kasa sekıl vermekdir super set bana göre yılda 2 defa uygulanmalı
hemen kas yapamazsın kullandıkların istersen en iyi marka supelement olsun sonucta steroid etksı bekleme beslenemende iyi olursa bu sisteme göre gelsım sağlarısın
kucuk kaslara 3 hareket 3 set 9-7-6 tekrar buyuk kaslara 4 hareket 4 set 12-10-8-6 tekrar işini görür hareket secerken temel hareketlerı secmelısın

 

Ornek program var mi onerebilecegin?