Hacim icin ilginc program

Arkadaslar yeni programim ve goruslerinizi bekliyorum 6.aydayim basladigimda 62.7 kiloydum simdi 75 kiloyum boyum 183 kol 34 arkadaslar haftada 2 defa gogus 2 defa arkakol yapmak arkakolum hacim kazanmasini engellermi carsamba gunu zamanim kisitli dolayisiyla 2 bolge calistiriyorum. amacim gogus ve arkakolda hacim almak


cuma :gogus pazu trapez pazar : omuz bacak
arkakol sali:gogus arkakol carsamba :sirtkanat
karin . uygunmudur,benchde 53 kg ye ciktim
artik ama hic hacim alamiyorum ne yapcam