hacim icin en iyi antreman sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gordonfreeman tarafından 3 Ekim 2012 başlatılmıştır.

en iyi hacim sistemi

  1. dev set

    6,8%
  2. super set

    17,8%
  3. duz set

    9,5%
  4. piramit set

    60,1%
  5. negatif tekrar sistemi

    5,8%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 34 üye.
  1. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    sizce olcu almak icin en iyi sistem hangisi?
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Hiçbirisi. Yukarıdaki sistemlerden hiçbirisinin ölçü almak için % 100 gerekli olmadığına inanıyorum. Hepsini zaman zaman kullandım. En iyisi zaman zaman farklı sistemler de serpiştirerek (mesela piramit), egzersizin formunu kötü derecede bozmayacak şekilde yüklemeler yaparak daha çok düz set ve düşük volüm mantığında ilerlemek. Bu yüklemeler ağırlık şeklinde olabilir, set olabilir, tekrar olabilir, yeni bir egzersiz olabilir.
     
    rockybalboa7 ve khephnes bunu beğendi.
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Düzenli olarak ağırlık artırıldığı sürece hepsinin faydası olacağı aşikar.Ancak belli zaman aralıklarında farklı sistemler uygulanabilir.
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    max ot sistemi denediğim tüm sistemler içinde en iyisi idi.

    hem güçlenmek hemde hacim açısından
     
    gordonfreeman bunu beğendi.
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en iyisi Karma diyelim
     
    Morgoth, dungean, rockybalboa7 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0

    Kilo verme döneminde de öneririm.
     
    voltaj bunu beğendi.
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    definasyonda hiç kullanmadım fakat hacim döneminde 2 ay kullanıp 1 hafta ara verdim. güç açısından bayağı yararlı
     
  8. gentleman55
    Offline

    gentleman55 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Bence en iyi hacim programi tek bolge olucak,gogus-sirt-omuz-kol-bacak 1 gun ara ve boyle devam haftada 6 gun ant olcak sekilde ve ardi ardina gelen gunlerde bolgeler cakismamali
     
  9. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123

    Tamamen yanlış.tüm kas gruplarına aynı gün şiddetli bir gerilim sağlayamazsın.Böyle bir enerji yok sihirli iksirler dışında.
     
  10. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    tek bir antreman sistemi ile zaten olmaz hepsini zaman zaman kullanmak lazım hacim için
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    kesinlikle karma seklinde kullanılmalı tüm sistemler degisimli
     
    sthammer ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  12. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    negatif tekrar sistemini biri açıklayabilir mi tam olarak anlamış değilim ?
     
  13. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Rest Only Briefly yanı rob antrenman sıstemınıgec gecenlerde çözduk zor ama bır bakılmasında fayda var.
     
  14. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hacim için en iyisi piramit sistemdir bence.Yukarıdaki yorumlara katılıyorum,tek bölge çalışma da, çift bölge çalışma da, süpersetler de değişimli olarak bulunmalı antrenman programında.

    Sanırım ağırlığı indirirken yavaş olma kastedilmiş ama başlı başına bir sistem değil bu,hareketlerin içinde uygulanabilir.
     
  15. Kolega
    Offline

    Kolega Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Tam bir karşılığı yokmudur bunun ?
     
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.
  16. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    dediginiz gibide uygulanir sistem olarakta. mesela bench te 100 kilo basiyorsaniz 120 kg yi yardimli kaldirirsiniz ve indirirkende tek basiniza mumkun oldugunca yavas indirmeye calisirsiniz
     
  17. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bi kere elmaları ve armutları birbirinden çok iyi ayırmak lazım...

    -güçlenmek
    -hacım ,ölçü ...ve yanılmıyorsam bu şıkta "estetik, definisyon "vb de önemli ?.


    1 nci şık "güçte "bile bi sürü çeşit mevcut , hangi tipte güç ?!...

    **patlayıcı güç
    **kuvvette dayanıklılık
    **kuvvette serilik vb

    kondüsyon alt parametlerei olan bu güç tiplemeleri hepsi maalesef " miyofibriler kas hipertofisi " yanısıra aynı zamanda "eklem ,ligament,tandon " dayanıklılıkları yanısıra "elektrik akım şiddeti" temalarıyla da (özellikle patlayıcı güç erbabında ) ilintilidir...


    oysa , "sarcoplasmik hipertrofi" çok daha kısa srede elde edilebilen bir özellik olduğundan genelde "vg- metodolojileri" bunun üzerine kuruludur....

    kısaca, konu o kadar basit olmayan bir bağlamda gezer...

    bu nedenle , konuya " eğer eğer yukarda yazılan set tiplemeleri açısından bakarsak 2 tanesi harici diğerleri zaten "vg "nin direk ana konusu...

    hipertrofi ,türü ne olursa olsun ,göz önüne alınan ,değerlendirilen parametreler:

    -yükün büyüklüğü, şiddeti ( kullanılacak ağırlık)
    -kasa etki süresi (tekrar -set)
    -ivme (sürat )

    yönlendirme bunlara göre yapılır...
     
    themertyildiz, serpico, onbir ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  18. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    1. tur dev set 15 tekrar, gerekirse eksiltme yöntemi. Kas dayanıklığı için
    2. tur dev set 6-8 tekrar, eksiltme yöntemiyle. Hacim için.
    Makine de ağırlık eksiltmesi daha kolay.
    Her gün (yorulana kadar, ööf diyene kadar).
     
  19. byfitness
    Offline

    byfitness Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    piramit sistem vazgeçilmezdir,ayrıca tek kas tabıkıde yanında sağlam bir suplement kürü.
     
  20. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Ne olduğu belli değil :)
    Süpersette mesela biceps çalışırken öyleki kollarımı kaldırıp kafamı kaşıyamıyacak kıvama geliyorum işte o zaman tmm güzel bir antenman çıkardım diyorum ve rahat uyuyorum :) ama her bölgede süpersetten tam verim alamıyorum. Göğüs te piramit daha etkili geliyor Aslında karma da denebilir. Tamamı ile çalışma sistemine bağlı...
     

Sayfayı Paylaş