Hacim için set ve tekrar sayısı nasıl olmalıdır?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve vücutcuu tarafından 10 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    14 yaşındayım boy 170 kilo 57 hedef kilo 65 yağ oranım düşük zaten kardiyo yapıcam yinede.Bir bölgede kaç hareket olmalı kaç set kaç tekrar yapmalıyım? haftada 3 gün hergün 2 bölge olarak çalışıyorum 2 gün kardiyo ve mide çalışıyorum.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hacim için 8-10 tkrardan yukarı çıkma 3 set idealdir veya pramit set

    10-8-6 tekrar azaldıkca ağırlık artırarak.
     
  3. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    3 set 6 tekrar nasıl?
     
  4. numb15
    Offline

    numb15 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Az set çok tekrar diye biliyorum ?
     
  5. byzkin
    Offline

    byzkin Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Abercrombienin bi programı vardı ben onu uyguluyorum herkezde bir olmaz ama ben faydasını gördüm tavsiye ederim. Max ağırlık 3 set 6 tekrar.
     

Sayfayı Paylaş