Hacim için programım nasıl.?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ruzgar_onur tarafından 15 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Merhabalar herkese kendime hacim programı yazdım sizce hacim için uygunmudur eksik/fazla ne varsa söylerseniz sevinirim programım şu şekilde. Ek gıda olarak optimum serius mass kullanıyorum.

    omuz 111 gögüs 96 kol 34 bel 80 kilo 70

    1.gün gögüs kol

    incline barbıl press 12 10 8 6
    barbıl bench pres 6 6 10
    db fly 10 10 10
    pullover 12 12
    dips max

    kol
    barbıl curl 10 10 8 6
    preacer curl 6 8 10
    hummer curl 10 10 8
    concernration 10 10

    2,gün omuz arka kol

    seated barbıl press 12 10 8 6
    seated db press 6 8 10
    front db raise 10 10
    lateral raise 10 10 10
    bent over raise 8 8 10

    arka kol
    close bench press 12 10 8 6
    bench dip 10 10 10
    z bar alına press 6 8 10
    pressdown 6 8 10
    3, gün dinlenme

    4,gün sırt
    lat pull down enseye 12 10 8 6
    lat pull down machine 12 10 8 6
    seated rows mide 6 8 10
    barbıl rows 10 10 10
    db rows 10 8 8

    5.gün bacak
    suquat 12 10 8 6
    leg press 12 10 8 6
    leg extention 10 10 10
    leg curl 10 10 10
    calf 12 12
     
  2. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    güğüs te ve omuzda iki press arasına bi açış koy üst üste iki press daha fazla yoracaktır

    kolda berbell curll u yaptıktan snra preacher curl u dar tutuş yapıyorsan ondada sorun yok

    arka kolda pressdown dediğin pushdown sanırım birde göğüse dips kola bench dips yazmışsın göğüste dips yaparken kendini öne vererek yaparsan daha cok göğüsü kesmene yarıyacaktır

    kanat da enseye çekiş hareketi biraz ters bir hareket o yüzden ben onu yapmıyorum bazı sporcularda tavsiye etmiyor sağlıksal nedenler den dolayı ama sen bilirsin

    piramit ve ters piramiti birlikte harmanlamışsın başarılı olucagını düşünüyorum ufak hatalar düzeltildiginde
     
  3. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    yorumunuz için teşekkürler kafama takılan birşeyi sormak istiyorum.Hacim yaparken üst üste iki press hareketi nornal değilmidir.
     

Sayfayı Paylaş