1.Pazartesi-GÖĞÜS
Barbell Bench Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Barbell Incline Bench Press 4x8
Bent Arm Dumbell Pullover 4x8
2.Salı-SIRT
Barbell Deadlift 4x8
Elevated Cable Rows 4x8
Reverse Grip Lat Pull Down 4x8
Barbell Good Morning 4x8
Barbell Row 4x8
3.Çarşamba-DİNLENME
4-Perşembe-OMUZ
Dumbell Rear Lateral Raise 4x8
Dumbell Shoulder Press 4x8
Dumbell Lateral Raise 4x8
Alternate Standing Front Dumbell Raises 4x8
Dumbell Shoulder Shrug 4x8
5.Cuma-BACAK,KARIN
Decline Crunch
Hanging Rotated Knee Raise
Ab Crunch Machine
---
1/2 Squat
Leg Press
Floor Barbell Calf Raise
Leg Extensions
6.Cumartesi-TRICEPS-BICEPS
Barbell Curl 4x8
Barbell Lying Triceps Extension 4x8
Triceps Pushdown V-BAR 4x8
Cable Rope Overhead Triceps Extension 4x8
Alternate Incline Hammer Curl 4x8
Biceps Curl Machine 4x8
Bench Dips
7.Pazar-DİNLENME
Programı dediğiniz gibi düzenledim, teşekkür ederim yardımınız için
Son düzenleme: 13 Şubat 2013