Hacim için ideal program mi hazırladığım?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Burrrrry35 tarafından 17 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Burrrrry35
    Offline

    Burrrrry35 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy : 1.89
    Kilo : 86
    Omuz : 121.5
    Göğüs: 105.5
    Bel : 89
    Kol : 34

    Yağ orani mi bilmiyorum, ama yağlıyım az düzeyde..

    Yemek programim her gün değişik karbonhidrat ve protein ağırlıklı yemekler, hepsini yazamadim ama yemeklerim güzel :
    Sabah (10.00) : 4 Yumurta (1 tam), 1 Bardak süt, 100 gr lor peyniri ve salatalık zeytinyağla birlikte.
    Ara öğün (12.00) : 2 Muz
    Öğle yemeği (14.00) : Bulgur pilavi, Haşlanmiş patates ve tavuk.
    Ara öğün (17:00) : 1 elma
    Spor (18.30).
    Akşam yemeği (21.30) : 200 gr kırmızı et, makarna, Light yoğurt.

    Sabah 9.30'da Casein aliyorum ( Marka DYMATİZE)
    Antremandan 40 dakika önce : Gold standart Whey protein + 1 Çay kaşığı içine OPTIMUM MICRONIZED CREATINE POWDER.
    Antremandayken : BCAA olarak Scivation Xtend 1 LT suyla antreman içersinde içiyorum.
    Antreman bitişinde 40 dakika sonra : Whey proteini mi aliyorum.
    Gece 23.00'da : Gaspari Glutamini mi aliyorum
    Yatarken 24.00'da : Elite Casein Dymatize içiyorum.

    Ekleme yapabiliecek, şu yalnış şunu şöyle yap diyebilcek varsa yorumlariniz bekliyorum.

    6 aylık spor geçmişim vardir.



    Program

    Pazartesi : Gögüs ve Kanat :

    Bench Press 4x10
    Incline Bench Press 4x10
    Gögüs makinesi : 4x10
    Dumbell Fly : 4x10
    Makinede Açma hareketi : 4x10
    Makinede Alt Gögüs : 4x10
    Dumbell Pullhouse : 3x12

    Lat narrow puldown 4x10
    T-Bar Rowing 4x10
    Bowing Machine Dar : 4x10
    Lat Back pulldown 4x10

    Salı : Biceps ve triceps

    Barbell curl 4x10
    biceps machine 4x10
    alternatif curl 4x10
    one dumbell scotter 4x10
    hammer curl 4x10

    Lat Pushdown 4x12
    Lying triceps 4x10
    One dumbell triceps 4x10
    Arka kol makine 4x10

    Çarşamba : Omuz - BACAK

    Press Behindneer 4x10
    Mılıtary Press 4x10
    Sıde laterats 4x10
    Bentover latrav 4x10

    Leg press 4x12
    Leg Extentation 4x12
    Leg Curl 4x12
    Squat 4x10

    Cal Machine 4x10

    Sadece pazar günü dinleniyorum. Yorumlarinizi bekliyorum.
     
  2. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    öncelikle merhabalar,
    3 güne böleceksen eğer göğüs-sırt değil göğüs-omuz ikilisini tercih etmelisin.
    onun dışında göğüs için 7 hareket fazla üstüne çift bölge çalışan biri olarak kesinlikle hakkıyla yapamazsın ve gelişim alacağını da zannetmiyorum.
    biceps için 5 hareket çok değil mi sence? 4 er setten 20 set yalnızca biceps çalışmak zaten küçük olan kol kaslarınızı hepten öldürür.
    bi-tri için 3 er hareket seçmek bence mantıklı olacaktır fazlasını gerekli görmüyorum sizin için.
    sırt için barfiks ve lat ardından 1-2 row hareketi yeterli olacaktır aksi takdirde sizin bu programı açıkcası tamamlayabileceğinizi zannetmiyorum.
    göğüs: ınc.bench-bench press-dec.press(tercihe bağlı)-bir tanede açış hareketi yeterli olacaktır , 4 set yeterli
    biceps:barbell curl-scot curl-hammer curl or alt.curl 3-4 setten yeterli.
    triceps:arka kol makine hariç diğerleri
    omuz aynı
    bacak aynı
    sırt içinde latlarda birinin yerine barfiks koy.(bunlar benim şahsi görüşlerimdir.)
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Beslenmeye yorumum olmuycak.Pek okumadım.
    Ama antreman programınız biraz daha az tekrardan oluşsa hacimlenme için daha ideal olur.Çünkü hacim olayı ağır kaldırmanızla oluşan bir olay , definisyon olayı ise çok tekrarla..
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş