hacim için full body mi her gün 1 bölge mi yoksa bölgesel mi?

Buna senin deneme ve yanılmaların cevap verecek. Kimin ne dediğine aldırma. Çünkü onlarda büyük ihtimal deneyip bulmuşlardır. Birisi çıkar fullbodyden verim aldım der ama sen onun kadar verim alamazsın.
Bence bu spor deneme yanılma, beslenme işidir.

 

valla dostum türkiyedeki çoğu youtube kullanan insan bir çıkarı olduğu için kullanıyor kim olursa olsun babasının hayrına video yapmıyor. Egenin paraya ihtiyacı olmuyor, amerikada suplement şirketlerinin ona bedavaya verdiği o çoğu dandik suplementi mr olimpiada yüzlerce kişiyi etrafına toplayıp kapış kapış insanlara dağıtan birisi yani adam o kadar işin uzmanı olduğu için beslenmeyle götürüyor her türlü bir protein tozuna abanıyor o kadar. ben bu adamdan edindiğim bilgiler sayesinde uzun bir define dönemi ardından kendimi toparladım diyebilriim. çok aşırı yağlı bir vücut yapım vardı sonunda 32 cm kol ölçüsü ile kaldım. araştırmadım etmedim herkes gibi atladım bende bölgesel çalışmaya sonuç olarak bana pek bir katkısı olmadı kas kazanamadım ama yağ yaktırdı oda enteresan.2.5 3 haftadır egenin tarzında kendime özel 3 gün lük 3 program uyarladım. çoğu birleşik egzersiz zaten ama değişiyor yinede ara ara egzersizler.
Kol 34 dü bölgeseli bıraktığımda şuan 37 i zorluyorum (3 hafta geçti sadece)
Günlük kalori alımımı 1800den 2600 2700 lere çıkardım (bunun da büyük etkisi oldu ) 78,5 dan 80,5 e kadar çıktı kilo. kontrollü bir şekilde beslenip kardiyo yapmama rağmen vücut yağ ölçüsü aynı gibi.
benim 3 haftalık cleanbulklu fullbody istatisliğim böyle yani. Daha yeni yeni bulk yapıyorum tabi onun da başlangıçta büyük getirisi oldu bir anda öyle bir fark oluştu ama gidebildiğim kadar alabildiğim maksimum verimi en iyi şekilde alacağımdan eminim ben. Her kas grubunu en iyi şekilde haftada 3 kere çalıştırdığım için daha iyisi olamaz zaten. 1. yılı dolmamış birinin gidip her bölgeye 5 egzersizle çalıştırmasının yerine bence bu sistem daha mantıklı diyorum ve noktayı koyuyorum.

 

Öncelikle bak dostum, ege'den nefret etmiyorum tam tersine egeninde savaşında furkanında çoğu videosunu izlemişimdir. Kas bilimi diye bir bölüm yok üniversitede. Ha illa CV ile konuşalım diyorsan Savaş hocanın CV'sini okumayamazsın bile. Bak atıyorum eminim okuyamayacaksın bile tek tek. Bu kadar işi başarmış bir insana gelipte egeyi izleyip gaza gelmek biraz...
Licensed Manual Therapist & Master Trainer, New York, NY
Education;
Swedish Institute College of Health Science, 2011 , New York, NY
Marmara University, Physical Education, BA 1998 Istanbul
Licenses/Certifications
New York State Manual Therapy License
National Certification Body Work License
Biomechanics, Human Movement Specialist.

National Academy Of Sport medicine Personal Training Certificate
American Council On Exercise: Fitness Nutrition Specialist Certificate
American Heart Association CPR / AED
Continuing Education:
Head and Shoulders: Effective Approaches to Working the Neck.
Getting to the Lower Back Treatment.
Rotator Cuff Treatment

Hayatını bu işe adayan diyorsun ege daha doğmadan adam bunun eğitimini alıyordu. Günde 5500 kalori tüketen diyorsun videosunu bende izledim burger ile 1500-2000 kaloriyi sokuyor zaten vücuda ama ne fayda?? Emin ol her gün 5000 kalori almıyor da yani. Deadlift yapmayan diyip duruyorsun benim hocamda daha önce hiç deadlift yapmamış ve önermiyor neden mi çünkü tek bir yanlış harekette merhaba fıtık elveda spor ha ama hocamın vücudunu göstersem ağzın kulaklarına varır orası ayrı. Ayrıca 12 kilo değil 20 kilo kas dedin. Her neyse bu bu konuya son mesajım senin yaptığın araştırmanın 10 katını ben 2009'dan beri yapıyorum ege veya savaş seviciliği yapmıyorum burada banane sen kimi seviyorsan sev ne yapıyorsan yap.

Aynen başkan azim yolunda başarılar

 

Eyvallah kardesim yolundayim zaten sasmaya niyetimde yok az önce 2 saat cirpistirdim geldim gögusleri inceden de kol yaptim yarin allah kerim haftada 7 idi 5 e dusurdum 2 gun tatil diger 5 gun 2 saat temiz calisip ev yolu tutuyorum


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bende programı değiştireceğim bu 5x5 bana yaramadı hiç bakalım 4 günlük splite geçebilirim ya da 3 grupa bölüp pazartesi salı perşembe cuma diye 2 şer kes çalıştırabilirim daha tam oturtamadım.

 

Zaten her hareket yarayacak diye bisey yok malesef yaptigin en dogrusu. Biceps icin zbar felan takiliyordum duz bar ile 22,5kg ile 20 tekrar 6 set yapiyordum cikmiyordu lanet bicepss sonra dumbell denedim ondada en iyi 2 harekete harika tepki verdi simdi o hareketlerden bicepss i cok tekrar cok set giriyorum baya degisime gecti. Göguste ayni 3 farkli bench sehpasinda yapiyorum bana 1 tanesinde yaptigim cok etkili ve gercekten kontak kurup hissettiriyor. Böyle böyle bulcaz artik


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

neyse kim kime ne iş yapıyorsa yapsın boş yere birileri için münakaşaya girmeye gerek yok herkes kendi bildiğini yapıcak sonuçta