Hacim için en iyi çalışma sistemi??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve chosen one tarafından 30 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. chosen one
    Offline

    chosen one Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar, Ben suan hacim çalışıyorum daha önce pramit filan uygulamıştım. Şimdide pramit ve ayda 1 de 1 hafta boyunca bütün bölgelerde eksiltme uyguluyorum. Bugüne kadar göğüslerimin diğer bölgelerime göre hep eksikli olduğunu gördüm(sadece ben değil herkes öle görüyor ki zaten öyle). Tahminim genetik olması yönünde. Ancak bunun üstüne giderek çözebilceğimi düşünüyorum. Çözüm olarakta çalışma sistemini değiştirmek geliyor. Sizin önerebilceğiniz hacime uygun ve sonuç alınabilinen sistemler nelerdir? Yardımcı olursanız sevinirim.

    Herkese iyi çalışmalar
     
  2. moon
    Offline

    moon Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    5 set, az tekrar, ağır kilo altına gir.
    Bu arada karın bölgen için yapmış olduğun çalışma sistemini anlatır mısın ?
     
  3. chosen one
    Offline

    chosen one Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    özel bişi değil genelde süper set şeklinde giriyorum. youtube a 8 min abs yaz çıkanı uygulamıştım o resimdekini oluşturmak için.
     
    moon ve (silinen üye bunu beğendi.
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında standart sistemlerden ziyade kendine bir şaşırtma programı yapabilirsin..

    mesela göğüste press - açış giriyorsan bir dönem (8 hafta) press-press-press-açış gir.. negatiflerde daha yavaş olmaya çalış..ve gerçekten ağır girdiğine inan..

    diğer dikkat edilmeyen bir nokta 8 yapacağın bir sette benchten 8 yapıp ama 10 yapabilecek durumda kalkma..mutlaka 10 yap yani zorla..ve diğer idmana ağırlık az geldiği için artırarak başla..

    unutulur ama karbonhidratı ve proteini off ve çalışma günlerinde bol ve sık tut..
     
  5. chosen one
    Offline

    chosen one Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    sistem istememin sebebi şuydu. her hareket her program her sistm bütün vücutlara aynı etkiyi göstermez. veya her kasa aynı etkiyi göstermez. yanlış biliyorsam doğruyu gösterirseniz memnun olurum. yani mesela piramit kolda çalıştı ama göğüste çalışmadıda ondanmı çıkartamıyorum bir türlü onu merak ediyorum. yani belki genetik olabilir göğüsümün ufak olması ama başka sistemlerle bu sorunun üstesinden gelemezmiyim acaba? hiç bir şekilde omuzlarımı geçmicekmi şu göğüslerim. veya koluma oranla makul ölçülerde olamıcakmı? suanki fotom yok ama yaza girerkenki define halimi daha önce atmıştım en altta onun linkini eklicem ordan bir incelerseniz problemimi anlıcaksınız. zaten avatardanda göğüs eksikliği kendini belli etmiyormu:(

    evet dediğin mantıklı geldi aslında saol. bazen farkediyorum 1 tekrar daha çıkartabilceğim halde bırakıyorum. bununda en büyük nedenlerinden biride partner eksikliği. sonuçta o ağırlıkla 6 bittikten sonra 7. yü yapabilceğimi biliyorum ama (özellikle benchte) garanti olmadığı için ve zorlancağım muhtamel olduğu için bırakıyorum. ama arkamda bir partner olsa onu zorlayabilirim. bunu düşünüp çözmem gerekiyor=)

    diğer dediğindede kafam hep karışıktı benim acaba çalışma günlerimi ihtiyacım var çok proteine yoksa off günlerdede normalin üstündemi protein almalıyım diye. demekki almalıymışım=)

    Birde göğüslere ağırlık verdiğim için buaralar(hernekadar çıkmasalarda) göğüs günleri scoop ve tablet sayısını arttırıyorum proteinde ve aminoda. bu yaptığım mantık çerçevesi içindemi?? yoksa o günlerdede aynı dozlarda kullanmalıyım...
     
  6. chosen one
    Offline

    chosen one Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    ben kendimden bahsediyim:
    uzun süre piramit sistemle idman yaptıktan sonra gelişim hızımın yavaşladığını ve bir sistem değişikliğine gitmem gerektiğini anladım..
    bu amaçla ters piramit sistemi denilen bir yöntemi denemiştim.
    Şöyleki:
    çok iyi bir ısınma evresinden sonra (ısınma çok önemli, vücudu esnetip tam olarak ısınmayı bilmeyenler bu sistemde kalıcı sakatlık yaşayabilirler) az tekrar çok ağırlık ile setlere başlanıp çok tekrar az ağırlık ile bitirilir..
    Bu şekilde hazırladığım programı 1 ayı geçmeyecek şekilde uyguladım ve daha sonra tekrar klasik sistemime döndüm.. (yeni programla)
    ve çok olumlu tepkiler aldım.. eksik kaldığını düşündüğüm bazı bölgelerimde bile önemli gelişmeler oldu..

    kısacası bu ve benzeri kas şaşırtıcı yöntemler ve diğer değişiklikler (sistem değişikliği, program değişikliği, beslenme değişikliği, dinlenme süresi ve set sayısı değişikliği, idman saati değişikliği, hatta salon ve ortam değişikliği) performansını ve gelişimini beklemediğin ölçüde değiştirebilir..
    sadece iyi analiz yapıp hangi değişikliğin senin için en uygunu olduğuna karar vermen önemli..
     
  8. chosen one
    Offline

    chosen one Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    anladım.. bende o dediğini aynı programı ayda 1, 1 hafta boyunca ters piramit yaparak uyguluyorum. o hafta için çok iyi sonuş aldım gibi duruyor günlerce göğüsümdeki şişlik inmiyor kollarım desen ona keza ama ölçüye yansıyormu valla hiç bir fikrim yok. şimdi acaba sadece o programımı uygulayayım yoksa onu yine ayda 1 yapıp rest and pause sisteminimi mi uygulayayım kararsızım....
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bugün bu konuda yazdıklarım belki işini görecektir..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/calisma_sistemleri-t1147.html

     
    chosen one ve saydam bunu beğendi.
  10. ayıbogan
    Offline

    ayıbogan Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Hacim Için Kesinlikle Etkili Olan Ve Kisa Sürede Tepki Veren Tek şey Vardir Ağir çalişma...

    Tabiki Dinlenme Ve Protein Ağirlikli Beslenmessen Hamballiktan Başkasini Yapmiş Olmazsin :)
     

Sayfayı Paylaş