Hacim için en etkilisi

Göğüs için;

1.Dumbbell Fly 3x8(4kg)
Dumbbell Bench Press(4kg)

Yada;
2.Dumbbell Fly 3x8(4kg)
Dumbbell Bench Press 6 6 8

Arkadaşlar Hangi seçenek Daha HIZLI hacim kazandırır?Aşağıdaki notu dikkate alarak cevaplayın.


Not:6 tekrar 9 kg ile,8 tekrar 7 kg ile.

 

Çok ağırlık az tekrar ; Hacim kazanırsın (Nizami şekilde + kaslarını zorlaması lazım)
Çok tekrar az ağırlık ; Manken vücut tiplemesi (Nizami şekilde + zorlaması lazım)

 

Bu 6 tekrarı yaparken Özelliklede Kol kaslarım fena zorlandı.



O yüzden 3. sette 8 tekrar 7kg yapıyorum.Değişme yüzünden kaslara zararı olurmu?

 

Nizami olarak doğru yapıyorsan sorun yok zorlaman gerekiyor zaten gelişmesi için.

 

2.Sette Sol kolumda 5.tekrardan sonra yani 6.tekrar pek nizami olmuyor.Nizami olmamasının sebebi kollarım titriyor.

 

eşit yapmaya çalışın iki koluda yoksa birisi gelişir diğeri az gelişiceğinden orantısızlık oluşur birçok sporcu bundan şikayetci forumda birçok konu açıldı.yapmaya çalış yapamassan iki kolununda yapabileceği ağırlıkla çalış

 

Orantısızlık var doğru,Ama o kadarda abartılacak kadar değil.6.Tekrarı çıkarıyorum ama Ara sıra nizami olmuyor.O kadarcık orantısızlıkdanda bişi olmaz

 

İleri seviyelerde çok şikayet ediceksin.bunu eşit yap 2 kolunuda o orantısızlık kendini eşitler sakın az gelişmiş koluna daha fazla ağırlık eklemeyi düşünme normal ikisinide eşit yap kendini eşitler kollar.

 

En iyi Hacim için:
10x3(10 kg): 10 x 10 x 10
olacak şekilde her set arası 1 dakika dinlenilecek..

 

basketbol boy uzatmaz bodyde boy kısaltmaz bence yani rahatlıkla body yapabilirsin bence.temel hareketleri tüö gücün tükenene kadar yap yani bench press ve barfiks gibi