Hacim için en etkilisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve surakings2 tarafından 8 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Göğüs için;

    1.Dumbbell Fly 3x8(4kg)
    Dumbbell Bench Press(4kg)

    Yada;
    2.Dumbbell Fly 3x8(4kg)
    Dumbbell Bench Press 6 6 8

    Arkadaşlar Hangi seçenek Daha HIZLI hacim kazandırır?Aşağıdaki notu dikkate alarak cevaplayın.


    Not:6 tekrar 9 kg ile,8 tekrar 7 kg ile.
     
  2. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Çok ağırlık az tekrar ; Hacim kazanırsın (Nizami şekilde + kaslarını zorlaması lazım)
    Çok tekrar az ağırlık ; Manken vücut tiplemesi (Nizami şekilde + zorlaması lazım)
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    Bu 6 tekrarı yaparken Özelliklede Kol kaslarım fena zorlandı.



    O yüzden 3. sette 8 tekrar 7kg yapıyorum.Değişme yüzünden kaslara zararı olurmu?
     
  4. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    Nizami olarak doğru yapıyorsan sorun yok zorlaman gerekiyor zaten gelişmesi için.
     
  5. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas

    2.Sette Sol kolumda 5.tekrardan sonra yani 6.tekrar pek nizami olmuyor.Nizami olmamasının sebebi kollarım titriyor.
     
  6. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum


    eşit yapmaya çalışın iki koluda yoksa birisi gelişir diğeri az gelişiceğinden orantısızlık oluşur birçok sporcu bundan şikayetci forumda birçok konu açıldı.yapmaya çalış yapamassan iki kolununda yapabileceği ağırlıkla çalış
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas


    Orantısızlık var doğru,Ama o kadarda abartılacak kadar değil.6.Tekrarı çıkarıyorum ama Ara sıra nizami olmuyor.O kadarcık orantısızlıkdanda bişi olmaz:D
     
  8. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    İleri seviyelerde çok şikayet ediceksin.bunu eşit yap 2 kolunuda o orantısızlık kendini eşitler sakın az gelişmiş koluna daha fazla ağırlık eklemeyi düşünme normal ikisinide eşit yap kendini eşitler kollar.
     
  9. Herogaki
    Offline

    Herogaki Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyi Hacim için:
    10x3(10 kg): 10 x 10 x 10
    olacak şekilde her set arası 1 dakika dinlenilecek..
     
  10. ali1453kedi
    Offline

    ali1453kedi Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2011
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    basketbol boy uzatmaz bodyde boy kısaltmaz bence yani rahatlıkla body yapabilirsin bence.temel hareketleri tüö gücün tükenene kadar yap yani bench press ve barfiks gibi
     

Sayfayı Paylaş