Hacim için beslenme programi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve umut.turkoglu tarafından 13 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. umut.turkoglu
    Offline

    umut.turkoglu Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar benim uyguladigim bir beslenme programim var hacim kazanmak icin bunu uyguluyorum.
    Kahvaltı: 5 yumurta beyazi 1 yumurta sarisi, 100 gr light beyaz peynir, 100 gr yulaf ezmesi (yarim yagli sut ile) 1 salatalik 1 domates 9-10 adet zeytin 4 dilim cavdar ekmegi tereyagi ve bal ile birlikte
    Ara ogun: 100 gr cig badem
    Ogle yemeği: 200-250 gr tavuk goğsü veya ton baligi ve 100-150 gr pirinc,bulgur veya makarna ve bir tabak salata(az zeytinyağlı az tuzlu bol limonlu)
    Ara ogun: 100 gr yulaf
    Aksam yemegi: Ogle yemeginin aynisi sadece pilavi 150 gr yerine 100 gr pilav yiyorum
    Aksam yemeginden sonra antrenmana gidiyorum. Antrenmandan dönüşte 1 adet muz yiyorum ve tavuk salata yiyorum
    Gece yatmadan 1 saat once 50 gr yagsiz lor yiyorum.
    Yag oranim %14 kollarimin olcusu 38 cm kilom 77 1.80 boyundayim spora ilk basladigimda 85 kilo ve cok yagliydim obez gibiydim iki ayda 70 kiloya indim asiri zayifladim ve daha sonra kilo aldim 77 kilo oldum simdiki hedefim hacim kazanmak sorum su hacim kazanmak icin bu yemek programi sizce yeterli midir iyi veya kötü yorumlarinizi bekliyorum teşekkürler
     
  2. umut.turkoglu
    Offline

    umut.turkoglu Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardimci olacak görüşünü paylaşacak kimse yok mu ?
     
  3. kasmıodane?
    Offline

    kasmıodane? Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle kahvaltın müthiş dostum .. o kadar şeyin arasından yulaf ezmesini de yiyebilmen iyi miden olduğunu düşündürüyo bende :) diğer öğünlerinde gayet iyi bence fakat her gün aynı yemekleri tüketmiyorsun umarım sadece bunlarımı yiyorsun ?_
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Hacim kazanmak istiyorsan neden light peynir yiyorsun?
     
  5. umut.turkoglu
    Offline

    umut.turkoglu Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    @kasmıodane?
    Tesekkur ederim :) Acikcasi bazi gunler bende zorlaniyorum hepsini yiyince cok fazla siskinlik yapiyor ama yiyorum bi sekilde.Öglen ve aksam yemeginde bazen tavuk yerine biftek veya kofte yaninda pilav makarna yerine firinda patates yiyorum ama araogunler genellikle ayni oluyor
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2015 ---
    @doxux
    light peynir yememin sebebi yaglanmak istemiyorum o yuzden ton baliginida light yiyorum mesela ama dogru mu yapiyorum pekte emin değilim açıkçası
     

Sayfayı Paylaş