hacim için beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve illegal_590 tarafından 23 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. illegal_590
    Offline

    illegal_590 Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bu spora yeni başladım öncelikli hedefim hacim yapmak boy:1.87 kilo:72 hafif yağlıyım beslnme programımda ne gibi eksikler var ne yaparsam daha iyi olur bu konuda yorumlarınızı bekliyorum on serious mass gainer almayı düşünüyorum.

    Kahvaltı:5yumurta 2si tam 3 beyazıyla 50gr lor zeytin domates ve 200ml meyve suyu

    ara:kuru üzüm muz ve yulafı sütle karıştırp yiyorum

    öğlen:150gr tavuk göğsü 150 200 gr makarna veya pilav ve salata sirkeli

    ara:meyveyi 1 kase yoğurtla beraber yiyorum

    antreman

    akşam:100 - 150gr tavuk göğsü 150-200 gr makarna veyaz pilav 200 ml meyve suyu

    yatarken:75 gr lor ve ballı süt

    prgramı kendim hazırladm
     
  2. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    ara öğünleri kaldır , günde toplam 5 öğün yap,tavuk 150 gramları da 200 gram yap bence. meyve suyunada boşa masraf etme.
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  4. ozan387
    Offline

    ozan387 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Benim tercihim gainer yerin whey protein olur çünkü bence gainerların çoğu şişirme ürün ve gereksiz dışardan karbonhidratı kolaylıkla alabilirsin ama hayvansal proteinde biraz zorlanabilirsin tavuk ve yumurta çok fazla tüketemiyorsan %100 whey protein alabilirsin ama iyi markalardan
    örneğin : twinlab,Optimum Nutrition gibi ürünler.
     
  5. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    556
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    hacim yapmak istiyorsan karboyu çok yüksek tutmalısın mesela gün için 3 er çorba kaşığı pekmez,bal vs yanında 3x5(5 er gr 3 e yaymalısın gün içinde) gr creatin tavsiye ederim gün içinde protein alımını 3-4 'e yaymanda da fayda var bence hacim için püf noktası karbonhidrattır tabiki gerisi sana kalmaş en az 3000 kcal bir beslenme de yanında gerekli ant sonraları üzüm suyu vs bunları eksik etme ben çok kısa süre içinde 2-3 hafta 5 kg almıştım tabi yanında creatine sebebiyle su alımıda olmuştu 2 cm kollardan almıştım yani :)
     
  6. illegal_590
    Offline

    illegal_590 Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    body e yeni başladım o yüzden gianer kullanmayı tercih ettim protein tozunun yararı olurmu acaba
     

Sayfayı Paylaş