Hacim için beslenme programı. Yorumlarınızı bekliyorum.

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve ERBERK tarafından 14 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ERBERK
    Offline

    ERBERK Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 75 kiloyum hedefim 80 kilo olmak fakat bu 5 kilonun hepsini kas olarak almak gerçekten zor ama yinede sınırları zorlamakta fayda var. Beslenme programım.
    Kahvaltı: 100 gr yulaf ezmesi + 2 dilim çavdar ekmeği ya da tahıllı ekmek üstüne fıstık ezmesi sürüyorum + 5 yumurta 3 ü sarısıyla beraber
    Öğlen: yarım bardak kepekli bulgur + 150 gr tavuk göğüs ya da 150 gr et
    ---Antrenman---
    Akşam: yarım bardak kepekli bulgur + 150 gr tavuk göğüs ya da 150 gr et ve salata
    Yatmadan 2 saat önce 200 gr lor peyniri
    Yatmadan 1 saat önce 1 kase yoğurt.

    Benden daha tecrübeli sporculardan yorum bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

    • s.jpg
      s.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,1 KB
      Görüntüleme:
      85
  2. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    İyi bir vücudun var ama beslenme bilgin pek yok gibi yazdıklarına bakılırsa. Nasıl bu vücudu yaptın merak ediyorum :)

    Bu beslenmeyle kilo alamazsın, aksine kilo verirsin şimdiden söyliyim :)
     
  3. cemcikikci
    Offline

    cemcikikci Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Katiliyorum arkadaşa destek almiyor musun suplement
     
  4. ensakn
    Offline

    ensakn Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle bu iş de senden daha tecrübeliyim diye bir iddiam yok ancak yine de bildiklerimi yazmakta fayda var . Eğer olduğundan daha fazla hacim istiyorsan günde 3 öğün değil 5-6 öğün yemelisin. Rich piana'nın videosunu izlersen az çok anlarsın ne demek istediğimi orada şöyle söylüyor mesela; ' Ben günde 3 öğün yemek yiyeyim 3 öğünde protein tozu içeyim bu şekilde beslenmenin bir faydası olmaz eğer büyümek istiyorsan gerçek yemek yemelisin ' der kendileri. Ki kanımca kendisi senden daha tecrübeli sporcudur dinlemekte fayda var :)
     
    ÜMDDMÜ bunu beğendi.
  5. ÜMDDMÜ
    Offline

    ÜMDDMÜ Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BEAST
    Yer:
    GYM
    " Büyümek istiyorsan yemelisin. Bana soruyorlar Rich nasıl büyüyebilirim. Fazla yemeliisn diyorum, onlarda yiyorum zaten diyorlar, bende daha fazla yemelisin diyorum. Ben yemek yemeği seviyorum, günde 12 Öğün yiyebilirim"
    - Rich Piana
    Şahsen bende günde 12 Öğün rahat bir şekilde yiyeblirim. :D
     
    ensakn bunu beğendi.
  6. dextermorgen
    Offline

    dextermorgen Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    gazi üniversitesi - kamu yönetimi
    Yer:
    ankara
    Şuan gayet iyi durumdasın bu beslenmeyle büyümezsin formunu korursun. Ama illa daha büyük olmak istiyosan karbonhidratı en az iki katına çıkar yeterince büyüyünce bisiklet ve hafif kısa süreli bir diyet ile gelen yağlardan kurtulursun.
     

Sayfayı Paylaş