Hacim hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve wTurner tarafından 8 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Merhabalar değerli hocalarım ve arkadaşlarım.Ben 178-79 boylarında biriyim ve şuan 66 kg'yim.Ben 60 kg iken kilo almak için hardline progainer aldım ve beni 66 kilo yaptı hala bitmedi 2-3 shaker'lık toz duruyor.Ama ben daha fazla hacim istiyorum hocam bana bir program yaptı ;

    Pazartesi(Göğüs)
    Salı(omuz)
    Çarşamba(dinlenme)
    Perşembe(kol,ayak)
    Cuma(bundada birşeyler vardı unuttum valla programı yeni yapacağım için tam hatırlamıyorum :D )

    Neyse program böyle yani hafta içinde mesela pazartesi diğelim 8 farklı göğüs hareketi çalışıyorum sonra hafta içinde göğüs çalışmıyorum başka bölgeler geliyor yani anlamışsınızdır heralde.Hocam dedi ki bir daha gainer kullanmana gerek yok bu programla sana protein tozu alacaz ve baya hacim alacaksın dedi.Ben size danışmak istedim bu program doğrumudur yada protein mi almalıyım yoksa yine gainer mi?Protein aldım diğelim hangi marka önerirsiniz ve yanında en iyi hacim için başka hangi supplementler kullanmalıyım ?

    Hepinize şimdiden teşekkürler :)
    (Bu arada sporda yeni değilim)
     
    Emreoz07 bunu beğendi.
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    göğüse 8 hareket çok fazla 4-5 hareket ideal dir.
     
  3. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Ne alakası var hem büyük kas grubu hemde adam haftada 1 kez giriyor...
    Fazla değil bu şekilde yapıldığı zaman girilebilir...

    Sen 6 bölgeyi 2şer bölüp 4.gün dinlenme verdiğin bir döngüde; hafta da 2 kez 4er hareketle göğüse girdiğin zaman daha az mı stres vermiş oluyorsun...?!!!
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ben haftada 1 kere gogus gırıyorum 8 hafreket gogus ıcın cok fazla bu forumda kım 8 hareketle gogus calısıyor gosterebılırmısın?

    her yazdığıma muhalefet olmada kanıt yaparak cevap o zaman saygı duyarım ama elınde bır kanıt bır belge yokken mesajlarıma yazdıgına anlam veremıyorum.

    söyle bana 8 hareketlık ne tur bır gogus antremanı var? üst orta alt yapsa bıle 8 i hareketı bulmuyor açıklarmısın?
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2012
  5. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Yooo size muhalefet olmuyorum, ezbere konuşmanıza muhalefet oluyorum...

    Ben açıklamıyayım; sen benim yazdığım soruyu cevapla kendi kendine açıklama almış olacaksın ;)
    S: Hafta da 2 kez 4er hareketle girdiğin zaman göğüse daha mı az stres vermiş oluyorsun?!

    Ezbere cevap vermeyelim arkadaşlar, biraz soruyu soran arkadaşın konumu durumu programına göre yorum yapalım!
    Adam hafta da 1 kez giriyor, ve büyük kas grubu tamam fazla ama neden olmasın?
    Yeni değilim diyor, overtraining olmamayı başarıyorsa bırak 6da girsin 8de girsin...
    Hatta isterse 3 hareketle bütün setlerde çok ağır olacak şekilde işi daha kısa tutup bir kerede adam akıllı stres versin, isterse nizami yaptığı 8 hareketle adam akıllı bir stres versin!

    Sevgili Cidade lütfen biraz daha cevaplarınızı şekillendirerek verelim :)
    Böyle motomot kanun gibi cevap yazmayalım, kişiye göre cevap yazalım :)
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    yazdığın hıcbırşeyi açıklamadı zeuz bana 8 ahreketlık gogus programı sun ezbere bılgıde neymış onuda anlamadım neyse 8 hareketlı gogus programı yaz

    kım bu forumda 8 hareket goguse gırıyor onuda bul oda gelsın buraya gelısımı hakkında bılgı versın

    hıcbır gogus programında 8 hareket gormedım bu sıtede

    üst orta ve alt gogus çalışırsa aynı gun gene 8 hareket olmuyor neye dayanarak 8 hareketı önerıyorsun

    madem bılgı verıceksın arakdasa bılgı ver benım yazdıgıma muhalefet olmayı bırakıp kolay gelsın.
     
  7. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşa bilgilendirme:

    Sevgili Turner

    Haftada sadece 1 kez göğüs yapıyorsan, haftada sadece 1 kere göğüse stres verme şansın olduğu için onuda hacim kazanmak adına sağlam vermek istiyorum diyorsan ve kortizol durdurucu önlemlerini de alıp overtraining olmamak şartıyla 3 setli 8 harekete kadar göğüs girebilirsin!
    Sadece son setlerinde zorlandığın ağırlık olmak şartıyla, ilk 2 setler hep warmup set niteliğine uygun ağırlıklar olsun :)

    Dn: Pec en büyük kas gruplarından biri olduğu için bu kadar harekete kadar çıkmak yanlış değildir, sakın aynı şeyi daha küçük kas gruplarında yapmaya kalkışma ;)
    Çok hareket iyidir, çeşitlilik kas gelişimine çok faydalı, hatta benim şahsi tecrübem 1warmup set 1working set olacak şekilde 7temel göğüs hareketini gir kesinlikle süper multi fialn yapmadan arada dinlenme vererek ;)
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    8 hareketlı nasıl bır gogus programı uyguluyorsunuz? zeuz 8 hareketlı ornek bır program yaz bakalım yanlış bılgıler verıyorsun çok çalışmak cok buyumek degıldır az çalışıp ağır çalışması gerke hacım ıcın bunu bılmıyormusunuz acaba?
     
  9. SouL61
    Offline

    SouL61 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2011
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    TİCARET
    Yer:
    TRABZON
    cidadeye laf yok :D forumun en ilgili ve anlayışlı üyesi o :D
     
    Cidade de Deus ve hammercurl bunu beğendi.
  10. hammercurl
    Offline

    hammercurl Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    cidade haklı 8 fazla göğüs için.. 6da anlaşalım zeuss :D
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  11. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Ahahahaha kabul olur :D

    Şaka bir yana fazla hareketin illaki toplam da fazla tekrar yada bölgeyi öldürmek anlamına gelmediğini anlatmaya çalıştım orada, inşallah anlaşılmıştır ;)
     
    hammercurl bunu beğendi.
  12. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    zeuz yenı spor yapan bırısıne 8 hareket fazla arkadas daha acemı oldugunu dusunuyorum

    once hacım alsın temel gogus hareketlerını yapsın gucunu bırkaç hareket uzerınde yogunlaştırsın 8 veya 6 hareket yaparsa sondakı ahreketlere gücü pek kalmıycak

    4 -5 hareket yapsın temel hareketlerı yapsın gogus genel anlamda hacım alsın

    daha sonra detay programına gecer detaylandırır analtmak ıstedıgım bu kolay gelsın.
     
  13. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Bence 8 hareket ideal olur bu konuda cidade yi destekliyorum
     
  14. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    ZeusS ben sana oldukça katılıyorum her zaman çeşitlilik vardır bende ve setlerimde böyle 4 set şeklinde 10 8 8 6 olarak tabi hep ağırlıkta çoğaltıyorum evet yenide değilim vucudum iyi güzel bir vucuda sahibim 8 hareketi söyle demişsin Cidade

    Bench Press
    Dumbbell bench press
    Inclıne bench press
    CABLE CROSS OVER
    PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
    HIGH PULLEY - Öne çekme
    PARALEL BAR DIPS
    Push up

    Ve alt göğüs hariç yani :)
     
    Son düzenleme: 9 Ocak 2012
    Emreoz07 bunu beğendi.
  15. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0

    8 hareket ideal olur ve cidade i destekliyorsun :D
    Abi tarumar ettin beni yaaa ;)

    8 hareket 4er setli yapılırsa ideal değil, haftada 2 kez yapılmaya kalkışılırsa da ideal değil; benim dediğim gibi yaparsa ideal...

    Hafta da 2 kez göğüse giriyorsa 4 hareket 3er setli olarak girmesi lazım ;)
     
    rockybalboa7 ve hammercurl bunu beğendi.
  16. hammercurl
    Offline

    hammercurl Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    :Dgaliba anlaşılmamış zeuss.. şöyle bir örnek vermek istiyorum..
    dumbell press 4 set
    bench press 4 set
    incline barbell press 4
    incline dumbell press 4 set
    decline press 4 set

    diğer program 3er setten
    incline press
    incline fly
    bench press
    butterfly
    decline press
    dips
    cable crossover

    hangisi daha doğru?? yorum sizin..
    umarım ne demek istediğim anlaşılmıştır.. :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:34 ----------

    nasıl ya.......
    8 hareket ama cidadeyi desteklyosun hyper_

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:40 ----------

    ben de seni destekliyorum neverzz hyper_
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  17. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Iıııı bu olmaz abi bu yanlış, tam 5 tane hareket orta ve bütün göğüs giriyorsun hemde 4er setli...

    Benim anlattığım olayla bunun alakası yok, kusura bakma bu şekilde yaparsan yanlış, böyle yaparsan hacim almazsın kaybedersin...

    @Hammer curl

    Ben anladım abi senin dediğini, aynı şeyden bahsediyoruz, orada bir sıkıntı yok :)
     
    Azi ve hammercurl bunu beğendi.
  18. neverzz
    Offline

    neverzz Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Hummercurl bu spora 5 senemi vermiş biri olarak lütfen daha iyi ithamlar bekliyorum.

    Bu arada cidadenin bu spor adına vermiş oldugu yorumlar gayet bilgilendirici ,bu konuda cidade size minnetlerimi sunmak isterim.

    Nacizane görüşüm 8 dir o kadarrr
     
  19. hammercurl
    Offline

    hammercurl Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    kopardın beni neverzz.. ne diyeyim sana :D
     
    ZeusS_ bunu beğendi.
  20. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Ya hakikaten tamam hadi üslubu ciddileştiriyoruz, gırgır yok...

    Ama kızma yani hakikaten anlamadık ne demek istediğini...

    Benim stres odaklı ve kişiye göre olan yorumum bilgisizce, cidade in dediği bilgili bunu anladıkta...

    Hem 8 hareket ideal deyip hemde 4-5 hareket ideal diyen adamı nasıl destekliyorsun önu çözemedik; bir anlatda bizde anlıyalım ;)
     
    Azi ve hammercurl bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş